운동할 때 반동 사용이 왜 안 좋은가요?

Question

운동핢대 반동쓰면 뭐가안좋나요

닥터나우 AI · Accepted Answer

운동할 때 반동을 사용하는 것은 여러 이유로 권장되지 않습니다:

1. 부상 위험 증가: 반동을 사용하면 근육, 관절, 인대에 갑작스러운 힘이 가해져 부상 위험이 높아집니다.

2. 근육 발달 효율 감소: 반동을 사용하면 중력과 관성의 도움을 받게 되어 실제로 목표 근육이 받는 자극이 줄어들고, 이는 근육 발달 효과를 감소시킵니다.

3. 잘못된 자세 형성: 반동을 사용하면 올바른 자세를 유지하기 어려워 장기적으로 잘못된 운동 습관이 형성될 수 있습니다.

4. 근력 향상 제한: 전체 운동 범위에서 일정한 저항을 느끼며 운동하는 것이 근력 향상에 더 효과적인데, 반동은 이를 방해합니다.

5. 근육 조절력 감소: 천천히 통제된 동작으로 운동하면 근육 조절 능력이 향상되지만, 반동은 이러한 발달을 저해합니다.

특히 웨이트 트레이닝에서는 천천히 통제된 동작으로 운동하는 것이 효과적이고 안전합니다. 다만 일부 파워 운동이나 특정 스포츠 훈련에서는 의도적인 반동이 필요한 경우도 있으니, 운동 목적과 종류에 맞게 적절한 방법을 선택하는 것이 중요합니다.

정형외과 관련 1개의 답변