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  닥터나우 AI

  2024.10.04

  스쿼트는 엉덩이 근육을 강화하고 발달시키는 데 효과적인 운동이에요. 그러나 엉덩이 근육을 키우기 위해서는 스쿼트뿐만 아니라 다양한 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 스쿼트만으로도 근육 발달이 가능하지만, 힙 브릿지, 런지, 데드리프트와 같은 다른 하체 운동을 함께 하면 더욱 효과적이죠. 하루에 몇 개의 스쿼트를 해야 엉덩이에 힙이 커지는지는 개인의 체력 수준과 목표에 따라 달라져요. 초보자의 경우 하루에 3세트, 각 세트당 10~15회 정도로 시작하는 것이 좋습니다. 점차적으로 횟수와 세트를 늘려가면서 근육에 도전하는 것이 중요하며, 충분한 휴식과 영양 섭취도 근육 발달에 중요한 요소랍니다.

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