고1이면서 여드름과 얼굴 살이 고민인데 유산소 운동으로 얼굴 살 빼면서 벌크업 가능한가요?

Question

지금 고1됩니다 제가 얼굴에 살도좀잇고 여드름심해서 유산소를하려는데 제가 얼굴에만 살이잇고 몸이 엄청말랏는데 얼굴살은 빼면서 벌크업하는방법이있나요 많이먹기같은거말고요

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안녕하세요. 고등학생이시면서 얼굴살을 빼고 싶고 동시에 벌크업을 원하시는군요. 얼굴살을 줄이면서 근육량을 늘리는 것은 신중한 접근이 필요합니다.

우선, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요해요. 고단백, 저지방 식단을 유지하면서 탄수화물 섭취를 조절하시는 것이 좋습니다. 과일과 채소를 충분히 섭취하고, 가공식품은 피하시는 것이 좋겠어요. 이는 체지방을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

유산소 운동은 체지방을 줄이는 데 효과적이며, 조깅, 자전거 타기, 수영 등 꾸준한 유산소 운동을 통해 얼굴살을 줄일 수 있습니다. 하지만, 유산소 운동만으로는 근육량을 늘리는 데 한계가 있으므로 근력 운동도 병행하셔야 합니다. 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등의 전신 근력 운동을 통해 근육량을 늘리면서 체지방을 줄이는 것이 목표입니다.

충분한 수분 섭취는 체내 대사를 원활하게 하고, 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 스트레스 관리도 중요한데요, 스트레스는 호르몬 불균형을 초래할 수 있어 여드름을 악화시킬 수 있습니다. 명상이나 요가 등을 통해 스트레스를 관리하시는 것이 좋습니다.

이러한 방법들을 꾸준히 실천하면서 자신의 몸 상태에 맞게 조절해 나가는 것이 중요합니다. 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법이며, 닥터나우 앱 내 '증상 진료' > '다이어트' > 원하는 의사를 선택하여 다이어트에 대한 상담을 받아보시기를 권유 드립니다.

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