불면증으로 인한 수면부족, 음주 후 깊은 잠 부족과 불안감 증상은 어떻게 해결할까요?

박OO • 2024.10.25

불면증으로 인해 평균 수면시간이 일 3-4. 시간 정도 밖에 잠을 못 잡니다 음주를 했을때도 항상 깊은 잠을 못 자는것 같아요 안절부절 할때도 있고 뭔가 자꾸 불안 할때도 있는것 같아요

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2024.10.25

불면증으로 인한 수면부족과 음주 후에도 깊은 잠을 못 자는 증상, 그리고 불안감은 여러 가지 방법으로 접근하여 해결해 볼 수 있습니다. 우선, 수면 환경을 개선하는 것이 중요합니다. 침실을 어둡고 조용하게 유지하고, 적절한 온도를 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 잠자리에 들기 전에는 전자기기 사용을 줄이고 밝은 화면을 피하는 것이 수면에 도움이 됩니다. 규칙적인 수면 습관을 들이는 것도 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 유지하며, 주말에도 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 좋습니다. 음주는 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있으므로, 특히 잠자리에 들기 전 음주는 피하는 것이 좋습니다. 만약 매일 술을 마셔야만 잠이 왔다면 알콜 의존을 의심할 수 있어 정신건강의학과 등 전문의와의 상담 후 적절한 약물 처방이 필요할 수 있습니다. 이완 기법을 통해 불안감을 줄이고 마음을 안정시키는 것도 도움이 됩니다. 명상, 요가, 심호흡 등을 통해 스트레스를 관리하고 불안을 완화할 수 있습니다. 불면증과 불안감이 지속된다면, 정신건강 전문가나 수면 전문의를 찾아 상담을 받는 것이 좋습니다. 필요에 따라 약물 치료나 인지행동치료(CBT)를 고려할 수 있습니다. 비대면 진료 시 처방 가능한 약물에 한하여 불면 증상에 도움이 되는 약 처방을 원하실 경우 닥터나우 앱 내 '과목 진료' > '정신건강의학과' > 원하는 의사를 선택하여 비대면 진료를 받아보시기를 권유드립니다. 이러한 방법들을 시도해 보시고, 증상이 개선되지 않거나 악화된다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

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스트레스로 인한 잠 부족과 불안감, 어떻게 해결할까요?

간헐적으로 잠을 못자겠어요 정말 피곤하고 고된 상태인데 잠에 들 법하다가도 하고있는 업무와 관련해서 불안한 생각이 번뜩 떠오르고 갑자기 가슴이 철렁 내려앉는 느낌이 들면서 잠에 잘 수가 없습니다. 스트레스가 많은날에는 심해요. 잠을 편히 못자서 그런지 구내염도 생기고 잠을못자는 것 자체도 스트레스입니다. 어떻게 하는게 좋을까요

불면증으로 인한 잠 부족, 어떻게 해결할 수 있을까요?

요즘 잠을 잘 못자요 불면증인지는 모르겠는데 항상 새벽1-2시쯤 잠드는데 이것도 되게 어렵고 잠들어요 잠이 와서 자는 게 아니라 자야하는데 눈을 20분을 감고 있어도 잠에 안 들어서 잠드는데 거의 한시간 ..? 은 걸리는 것 같구요 어제도 그렜고 아침 6시에 한 번 깨고 그 뒤로부터 30분 간격으로 계속 깨다가 10시반에 그냥 더 더 못 자겠어서 일어났어요 왜이러는걸까요 평소에도 잠이 없는 편이라 생각해요 잠을 깊게 못 자요 절대

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1개의 답변

2023.12.07

불면증으로 인한 수면부족, 음주 후 깊은 잠 부족과 불안감 증상은 어떻게 해결할까요?

정신건강 관련 1개의 답변

정신건강 관련 질문

스트레스로 인한 잠 부족과 불안감, 어떻게 해결할까요?

불면증으로 인한 잠 부족, 어떻게 해결할 수 있을까요?

우울, 불면증으로 인한 다양한 증상, 수면제 복용 중인데 어디서 진료 받아야 할까요?