몸이 아파서 잠을 못 잘 때 좋은 방법이 있나요?

Question

닥터나우 AI · Accepted Answer

몸이 아파서 잠을 못 잘 때는 다음과 같은 방법들을 시도해 볼 수 있습니다:

1. 통증 완화를 위한 약물 복용: 의사의 처방에 따라 진통제를 복용할 수 있습니다. 하지만 약물 복용 전에 반드시 의사와 상담하세요. 만약 집에 타이레놀과 같은 진통제가 있다면 복용해 볼 수 있어요.

2. 편안한 수면 환경 조성: 조용하고 어두운 방에서 수면을 취하도록 하며, 침대와 베개가 편안한지 확인하세요. 가습기를 사용하여 집안의 습도조절을 통해 증상을 경감 시켜 볼 수 있습니다.

3. 이완 기법: 딥브리딩(깊은 호흡), 명상, 요가 등의 이완 기법을 통해 몸과 마음을 진정시킬 수 있습니다. 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 따뜻한 차 한 잔 마신 뒤 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있어 주시면 수면에 도움이 될 수 있어요.

4. 온찜질: 아픈 부위에 온찜질을 해주면 근육의 긴장을 풀어주고 통증을 완화시킬 수 있습니다.

5. 적절한 수면 자세: 통증이 있는 부위에 따라 수면 자세를 조정해 보세요. 예를 들어, 허리 통증이 있다면 무릎 아래에 베개를 두고 누워보는 것이 도움이 될 수 있습니다.

6. 수면 스케줄 유지: 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 규칙적인 수면 스케줄을 유지하는 것이 중요합니다.

7. 카페인과 알코올 피하기: 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 카페인이 든 음료나 알코올 섭취를 피하세요.

8. 가벼운 저녁 식사: 너무 늦은 시간에 무거운 식사를 하지 않도록 주의하세요.

이러한 방법들 중에서도 통증의 원인과 정도에 따라 적합한 방법이 다를 수 있으므로, 지속적인 통증이나 수면 장애가 있다면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 만약 증상이 완화되지 않는다면 가까운 이비인후과 혹은 내과에 내원하여 해열제 주사 혹은 수액 치료를 받아 보실 것을 권유 드려요.

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