통증 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.07.21

  상완골 전방활주는 어깨 관절의 움직임과 관련된 문제로, 이를 개선하기 위해서는 특정한 스트레칭과 운동이 필요합니다. 다음은 상완골 전방활주를 개선하기 위한 몇 가지 스트레칭과 운동 방법입니다:

  1. 어깨 후방 캡슐 스트레칭:

     • 벽에 팔을 대고 팔꿈치를 90도로 구부립니다.
     • 몸을 벽 쪽으로 천천히 밀어 어깨 뒤쪽을 스트레칭합니다.
     • 30초간 유지하고 3회 반복합니다.

  2. 내회전 스트레칭:

     • 한 손을 등 뒤로 돌려 허리 쪽에 놓습니다.
     • 다른 손으로 팔꿈치를 잡고 천천히 당겨 어깨 내회전을 스트레칭합니다.
     • 30초간 유지하고 3회 반복합니다.

  3. 외회전 스트레칭:

     • 팔을 옆으로 들어 팔꿈치를 90도로 구부립니다.
     • 다른 손으로 손목을 잡고 천천히 외회전 방향으로 밀어줍니다.
     • 30초간 유지하고 3회 반복합니다.

  4. 어깨 안정화 운동:

     • 탄력 밴드를 사용하여 어깨 주변 근육을 강화합니다.
     • 밴드를 문 손잡이에 고정하고 팔을 몸 옆에 붙인 상태에서 팔꿈치를 90도로 구부립니다.
     • 밴드를 당겨 어깨 외회전 운동을 합니다.
     • 10회씩 3세트 반복합니다.

  이러한 스트레칭과 운동을 꾸준히 하면 상완골 전방활주 문제를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 증상이 지속되거나 악화된다면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 또한, 스트레칭을 할 때는 급성 통증에는 냉찜질을 하고, 뭉친 근육을 손으로 풀어주는 것도 도움이 될 수 있습니다. 만약 잘못된 자세나 반복적인 움직임으로 인해 통증이 발생한다면 자세를 교정하고 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다. 만약 찌르는 듯한 통증이 지속적으로 나타난다면 가까운 통증의학과, 재활의학과 등에 내원하여 검사 및 진료를 받아보시는 것을 권유드립니다.

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