현나이 50살 권고사직후 1년간 공백 남들 다하는 여행도 취미생활도 안해보고 그냥 집에만 있었다 아이셋에 학비와 생활비로 점점 심적인 압박이 밀려온다. 하지만 내마음은 천하태평 아무것도 하기싫고 해낼자신이 없다 하고자하면 불안과 두려움이 먼저생기고 저녁엔 의지가 부타오르지만 아침만 되면 리셋이 된다. 아무것도 하기싫다. 생각조차 안난다. 밤새 뒤척이다 겨우 잠이 들어 하루 네.다섯시간을 자는것 같다 중간중간 깨지만 그래도 예전보다 오래잠을잔다.이렇게 평생을 살다간 미쳐버릴것 같다 다른방법이 없을까요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
질문자님의 상황이 정말 힘드실 것 같습니다. 권고사직 후 1년간의 공백과 세 자녀의 학비, 생활비에 대한 부담감이 무기력함과 불안, 불면증으로 이어지고 있군요.
무기력감, 불안, 불면증은 서로 연결되어 악순환을 만들 수 있습니다. 저녁에는 의지가 생기지만 아침이 되면 다시 리셋되는 패턴은 수면 문제와도 관련이 있을 수 있어요.
이런 증상들을 개선하기 위해 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다:
규칙적인 생활 습관 만들기: 매일 같은 시간에 일어나고 잠자리에 드는 것이 중요합니다. 처음에는 어렵더라도 점차 몸의 리듬이 안정될 수 있어요.
가벼운 운동 시작하기: 집 주변을 걷는 것부터 시작해보세요. 운동은 불안을 줄이고 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.
작은 목표 설정하기: 큰 변화를 한 번에 이루려 하지 말고, 오늘 할 수 있는 아주 작은 일부터 시작해보세요. 성취감이 자신감 회복에 도움이 됩니다.
전문가의 도움 구하기: 증상이 지속된다면 정신건강의학과 전문의의 상담을 받아보는 것이 좋습니다. 인지행동치료나 약물치료가 도움이 될 수 있어요.
주변 지지체계 활용하기: 가족이나 친구들과 솔직하게 대화하고 도움을 요청해보세요.
질문자님의 상황은 일시적인 것일 수 있으며, 적절한 도움과 노력으로 개선될 수 있습니다. 혼자서 모든 것을 해결하려 하지 마시고, 필요하다면 전문가의 도움을 받아보시길 권장드립니다.
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갑자기 불면증이 왔습니다 글리신을 먹어도 안되고 새벽 2시..3시까지도 잠이 안와서 갖고있는 수면제를 매일 반알씩 먹어야 잠이오는 상황입니다 계속 수면제를 먹으몀 습관이 될까봐 무섭습니다 불면증을 고칠수있을까요? 갱년기불면증인것같습니다
불안장애가 너무 심해서 잘수가 없어요 어떻게 해야되죠
타목시펜이 불면증을 유발하나요?
