18세 여성의 수면습관, 주말에 몰아 자는 것은 괜찮을까요?

고OO • 2023.09.28

제 수면습관이 괜찮은 건가요? 18살 여성입니다 평일에는 밤 12시~새벽 1시쯤에 잠들어서 8시 전에 기상하구요 주말에만 밤 12시쯤에 자서 오전11시에 일어나거나 12시 넘어서도 일어나요 주말에만 길게 몰아서 자는 느낌인데 이래도 괜찮나요? 졸리더라도 주말에 8시쯤에 일어나는게 더 낫나요?

만성피로
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가정의학과 관련 1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2023.09.28

    환자님의 수면 패턴은 대체로 정상적인 범위에 속합니다. 평일에는 충분한 수면 시간을 가지고 계시며, 주말에는 더 많은 시간을 잠에 보내는 것 같습니다. 이는 "수면 부채"를 상환하는 방법으로 볼 수 있습니다. 즉, 평일 동안 충분히 잠을 자지 못한 경우, 주말에 더 많은 시간을 잠에 보내며 그 부채를 상환하는 것입니다. 그러나, 주말에 너무 늦게까지 자는 것은 평일의 수면 패턴을 방해할 수 있습니다. 이는 "사회적 시차"라고 불리는 현상으로, 주말에 늦게까지 잠을 자면 평일에 일찍 일어나는 것이 어려워질 수 있습니다. 이로 인해 평일에 피곤함을 느낄 수 있습니다. 따라서, 주말에도 평일과 비슷한 시간에 일어나는 것이 좋습니다. 그러나 꼭 8시에 일어나야 하는 것은 아닙니다. 주말에는 조금 더 늦게, 예를 들어 9시나 10시에 일어나도 괜찮습니다. 이렇게 하면 평일의 수면 패턴을 유지하면서도 충분한 휴식을 취할 수 있습니다. 또한, 수면의 질을 높이는 데에도 신경을 써야 합니다. 침실은 어둡고 조용하게 유지하고, 침대는 오직 수면과 성관계를 위한 곳으로만 사용하는 것이 좋습니다. 침대에서 휴대폰을 사용하거나 TV를 보는 등의 활동은 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 마지막으로, 꾸준한 운동과 건강한 식습관도 좋은 수면을 위해 중요합니다. 하지만 운동은 잠자기 전 3시간 이내에는 피하는 것이 좋습니다. 이러한 조언을 따르면, 환자님의 수면 패턴을 개선하고 더 편안하게 잠을 청할 수 있을 것입니다.

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