종아리 통증으로 스트레칭 방법이 있는지요?

Question

종이리통증심한데 양쪽으로 스트레칭있나요?전약을제대로 못먹어요  근육이다 빠졌어요

닥터나우 AI · Accepted Answer

종아리 통증을 완화하기 위한 스트레칭 방법은 여러 가지가 있습니다. 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 양쪽 종아리를 스트레칭하는 방법 중 몇 가지입니다:

1. 벽을 향해 선 후, 한 발을 뒤로 뻗어 발뒤꿈치를 바닥에 붙이고 앞쪽 다리는 무릎을 구부립니다. 이때 뒤쪽 다리의 종아리에 스트레칭이 느껴져야 합니다. 30초 정도 유지한 후 반대쪽 다리도 같은 방법으로 스트레칭합니다.

2. 의자에 앉아 한쪽 다리를 다른 쪽 다리의 무릎 위에 올립니다. 상체를 앞으로 기울여 발목을 손으로 잡고 천천히 발가락을 몸 쪽으로 당겨줍니다. 이때 종아리 뒤쪽이 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다. 30초 정도 유지한 후 반대쪽 다리도 같은 방법으로 스트레칭합니다.

3. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗은 후, 손으로 발가락을 잡고 천천히 몸 쪽으로 당겨줍니다. 이때 무릎을 바닥에 붙이도록 하고, 허리는 곧게 유지합니다. 30초 정도 유지한 후 반대쪽 다리도 같은 방법으로 스트레칭합니다.

스트레칭을 할 때는 갑작스럽게 힘을 주지 말고, 천천히 근육이 늘어나는 것을 느끼면서 진행해야 합니다. 통증이 심할 경우에는 스트레칭을 중단하고 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다. 또한, 근육이 약해진 상태라면 스트레칭뿐만 아니라 근력을 강화하는 운동도 함께 고려해야 할 수 있습니다. 운동 전문가나 물리치료사의 도움을 받아 안전하고 효과적인 운동 방법을 배우는 것이 좋습니다. 그리고 하루에 5-10분 정도 자기 전 부드럽게 마사지 해주는 것도 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

종아리 통증으로 스트레칭 방법이 있는지요?

통증 관련 1개의 답변

통증 관련 질문

다리 부위별 통증 스트레칭 방법은 따로 있는가요?

마라톤 후 종아리 통증, 효과적인 치료법과 스트레칭 방법은?

허리와 엉덩이 통증, MRI 전 스트레칭 필요할까요?