20~04까지 일합니다 밤레 일하고 낮에 자다보니 수면시간도 부족하고 잠에 들기도 어렵네요. 암막커튼은 했는데 뭔가 도움될만한게 또 있을까요?? 주기적으로 햇빛 보는건 밤에 잠이 안오는 경우 하는걸로 알고 있습니다 근데 전 낮에 자야하니...... 희안하게 09시전에 잠이 들면 13시쯤 깨는데 너무 이릅니다 09시 이후에 잠들면 19시쯤 일어나는데 낮에 자는거다보니 피로가 안풀리네요
안녕하세요. 닥터나우 의료진입니다.
가장 중요한 건 수면패턴을 바꾸는 것이나 근무를 해야해서 이러한 부분이 어렵다면 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있지만 ,비약물적인 요법으로 호전되지 않는 불면증은 약물치료가 필요한 상태일 수 있어요. 생각이 많아 잠이 들기 어려울 때 입면을 도와줄 수 있는 약을 사용해 볼 수 있으며, 향정신성의약품으로 분류되지 않은 약에 한하여 처방이 가능할 수 있어요. 우선적으로 전문의와 상담이 필요하다고 생각되며, 닥터나우 앱 내 진료신청 해주시면 도움이 될 수 있어요.
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전문의약품 말고 일반의약품으로도 수면 유도제 같은 게 있다고 들었는데요. 제가 주1회 야간 일을 하느라 생활 패턴이 무너져서 좀 힘듭니다. 야간일 퇴근하고 취침하면 14시쯤 일어나는데 이때 깨면 밤에 다시 잠들기가 힘듭니다. 저녁에 수면 유도제를 먹으면 나머지 6일동안 저녁에 취침하고 아침에 일어나는 패턴을 갖고 살 수 있을까요?
안녕하세요. 야간(+휴일)교대 근무를 하고 있는 직장인입니다. 다음달까지 하면 정확히 2년을 채우게 되는데요. 올해 추석장기연휴 기간자주 출근을 나갔던 이후로 피로감이 상당해졌습니다 야간 근무가 기본이나, 교대 순번에 따라 휴일엔 아침에 나가는 경우가 있어 잠을 들기 힘들었던 적이 종종 있었는데 이달 들어서 잠에 들기 힘든 빈도가 심해졌습니다. 고민거리로 잠들기전 생각이 많아지는 것도 있고요. 그러다보니 잠드는게 힘들고 두려워져서 잠을 미루다 녹초가 되야 잠에 들곤 합니다. 올해까지만 하는 일이라 내년엔 나아지겠다는 생각도 들지만 너무 힘들어서 정신과 진료예약을 했는데 예약이 밀려서 3주 가량은 기다려야하니 이걸 또 어떻게 버티나 마음이 초조해집니다. 당분간 수면유도제 복용해도 괜찮은 지 궁금합니다.
밤에 잠들기가 힘들어요. 12시에 자려고 누우면 눈이 말똥말똥해요. 눈을 계속 감고 있어도 잠이 들지 않고 계속 깨있는 정신으로 있다가 아침 7시 (신랑 출근시간 준비시간으로 시간 예상) 정도가 되면 그때서야 잠이들고 2시간 정도 자면 잠이 깹니다. 그리고 낮에도 졸리지가 않아요.