수면 부족이 체중 증가에 영향을 주나요?
박OO • 2025.11.23
학생이라 한 달동안 잠 많이자면 5시간자고 못 자면 3시간 정도만 자고, 카페인 많이 마시고 그랬는데 아까 몸무게 재봤는데 인생 최대 몸무게더라고요?ㅜㅜ 먹은것도 많이 없는데 원래 잠 못 자면 몸무게가 늘어나나요?? 그리고 원래대로 돌아갈려면 일반 다이어트처럼 운동하면 되는건가요?ㅜ 너무 속상해요ㅜ
비만운동
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2025.11.23error
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
수면 부족이 체중 증가에 영향을 줄 수 있다는 점은 사실입니다. 질문자님의 상황처럼 지속적으로 수면이 부족하면 몸에 여러 변화가 일어납니다.
수면이 부족하면 그렐린(식욕 촉진 호르몬)이 증가하고 렙틴(포만감 호르몬)이 감소해 더 많이 먹게 되는 경향이 있어요. 또한 피로할 때 단 음식이나 고칼로리 음식을 찾게 되는 경우가 많습니다.
카페인을 많이 섭취하는 것도 수면의 질을 떨어뜨리고, 체내 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 높여 복부 지방 축적을 촉진할 수 있습니다.
원래 체중으로 돌아가기 위해서는:
- 수면 패턴 개선이 가장 중요합니다 - 가능한 7-8시간 수면을 목표로 하세요
- 카페인 섭취를 줄이고, 특히 오후 이후에는 피하는 것이 좋습니다
- 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단을 유지하세요
- 스트레스 관리도 중요합니다
학업으로 바쁘시겠지만, 건강을 위해 수면 시간을 확보하는 것이 장기적으로 더 효율적일 수 있어요. 충분한 수면과 함께 생활 습관을 개선하면 자연스럽게 체중 조절에도 도움이 될 것입니다.
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