불안,공황장애를 진단 받고, 1년간 약물 치료를 진행중인데 상태가 호전 되기는 커녕 몸과정신을 더욱 더 망친 상태라서 약물에 혐오감과 두려움에 단약을 시작하게 되었고, 그래서 그런지 점진적인 감약을 했는데도 너무 많이 힘드네요 주치의 상담, 위험할 서 있다 다 알고 있으니까 그런 답변 말고 점진적인 감약에도 불구하고 내성,신체증상 부작용, 중독성 등으로 많이 힘들어서 단약을 성공 하는데 있어 감약 과정에 도움을 줄 수 있는 치료가 뭐가 있을까요 인지행동치료,심리치료,약물치료 제외하고 따로 있을까요?
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불안과 공황장애로 인한 약물 감약 과정에서 도움이 될 수 있는 치료 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:
명상 및 마음챙김(Mindfulness): 명상과 마음챙김은 스트레스와 불안을 줄이는 데 효과적입니다. 규칙적인 명상은 신체와 정신의 긴장을 완화시키고, 감정 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
운동: 규칙적인 신체 활동은 엔도르핀 분비를 촉진하여 기분을 개선시키고 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히 요가나 태극권 같은 운동은 몸과 마음의 균형을 맞추는 데 유익합니다.
영양 관리: 균형 잡힌 식단은 신체와 정신 건강에 중요한 역할을 합니다. 특정 영양소가 부족하면 불안과 스트레스가 증가할 수 있으므로, 영양사와 상담하여 적절한 식단을 유지하는 것이 좋습니다.
자연 요법: 아로마테라피, 허브 요법 등 자연 요법도 불안 완화에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 라벤더 오일은 진정 효과가 있어 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
사회적 지원: 가족, 친구, 지원 그룹과의 소통은 정서적 지지를 제공하고, 감정적인 부담을 덜어줄 수 있습니다. 비슷한 경험을 가진 사람들과의 대화는 큰 위로가 될 수 있습니다.
수면 관리: 충분한 수면은 정신 건강에 매우 중요합니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 수면 환경을 개선하여 양질의 수면을 취하는 것이 필요합니다.
이 외에도 개인의 상황에 따라 다양한 방법이 있을 수 있으니, 전문가와 상의하여 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
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공황장애가있는데 엄청춥고 으슬으슬 불안하고 싸늘하기분 무서움이 와요
안녕하세요 불안공황장애를 진단받고 현재 2달 정도 약물치료중인 사람입니다. 일반적인 불안공황장애의 증상들은 이해합니다. 다만 제가 이해가 안되는 증상들이 많습니다. 예를 들어 소화불량,상황 장소를 가리지 않는 24시간 호흡 불편, 그로 인한 식욕부진,수면불균형등 , 일상생활을 못해 쉬고있는 와중에도 혼자서 가벼운 산책이라던가 집에 혼자있거나 혼자서 못자는 증상등 대,소변을 볼때도 몸이 자극을 받아 놀라는 증상, 성관계,자위,담배,영화,드라마,샤워 등 일반적인 쾌락과 자극의 그런 시각,청각,촉각 적인 행위를 받아들이기 두려워 한다는 증상들입니다. 욕구는 만땅입니다 첫 계기가 과호흡이였고 이 후 과호흡을 몇 차례 겪으며 위 증상들이 하나씩 나타난 것인데요. 의사선생님은 예기불안의 상태가 심해져 자율신경에 문제가 생겼고 그로인해 교감신경이 항진되어 나타나는 증상이라곤 하시는데 벌써 2달짼데 이대로 약물치료만 하면서 다시 돌아갈 수 있을까요? 몸에 다른 이상이 있는 건 아닌가 해서요ㅠ
