불안,공황장애를 진단 받고, 1년간 약물 치료를 진행중인데 상태가 호전 되기는 커녕 몸과정신을 더욱 더 망친 상태라서 약물에 혐오감과 두려움에 단약을 시작하게 되었고, 그래서 그런지 점진적인 감약을 했는데도 너무 많이 힘드네요 주치의 상담, 위험할 서 있다 다 알고 있으니까 그런 답변 말고 점진적인 감약에도 불구하고 내성,신체증상 부작용, 중독성 등으로 많이 힘들어서 단약을 성공 하는데 있어 감약 과정에 도움을 줄 수 있는 치료가 뭐가 있을까요 인지행동치료,심리치료,약물치료 제외하고 따로 있을까요?
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불안과 공황장애로 인한 약물 감약 과정에서 도움이 될 수 있는 치료 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:
명상 및 마음챙김(Mindfulness): 명상과 마음챙김은 스트레스와 불안을 줄이는 데 효과적입니다. 규칙적인 명상은 신체와 정신의 긴장을 완화시키고, 감정 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
운동: 규칙적인 신체 활동은 엔도르핀 분비를 촉진하여 기분을 개선시키고 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히 요가나 태극권 같은 운동은 몸과 마음의 균형을 맞추는 데 유익합니다.
영양 관리: 균형 잡힌 식단은 신체와 정신 건강에 중요한 역할을 합니다. 특정 영양소가 부족하면 불안과 스트레스가 증가할 수 있으므로, 영양사와 상담하여 적절한 식단을 유지하는 것이 좋습니다.
자연 요법: 아로마테라피, 허브 요법 등 자연 요법도 불안 완화에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 라벤더 오일은 진정 효과가 있어 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
사회적 지원: 가족, 친구, 지원 그룹과의 소통은 정서적 지지를 제공하고, 감정적인 부담을 덜어줄 수 있습니다. 비슷한 경험을 가진 사람들과의 대화는 큰 위로가 될 수 있습니다.
수면 관리: 충분한 수면은 정신 건강에 매우 중요합니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 수면 환경을 개선하여 양질의 수면을 취하는 것이 필요합니다.
이 외에도 개인의 상황에 따라 다양한 방법이 있을 수 있으니, 전문가와 상의하여 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
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5개월째 공황장애 약물치료중이구요 요즘들어 우울증과 무력감이 들어 어제 상담후 약변경하여 진행중입니다 다음주부터 이직하여 5개월의 공백을 없애려하는데 더 불안하고 두렵습니다. 이럴땐 어떻게 해야할까요?
안녕하세요 현재 공황,불안장애로 2달 정도 약물치료를 받고있는 사람입니다. 치료를 받으면서 부작용이 있거나 한 적은 없습니다. 하지만 처음 공황,불안이 찾아오게 된 계기가 헬스중 과호흡이 심하게 오고 나서부터 였는데요 보통 공황,불안환자들이랑은다르게 24시간 호흡이 불편한 느낌입니다. 집에 있는 시간 심적으로 편안한 그런 상황에서두요 그러다가 외출을 한다거나 건물을 들어간다거나 엘리베이터를 탈 때 과호흡이 찾아오는 그런 상태인데요 선생님께서는 공황보다는 범불안장애 즉 예기불안이 너무 심하다고 말씀을 하시는데 원래 공황 불안 장애라는 게 24시간 호흡이 불편하거나 약을 먹는다 해서 부작용이 따로 있는 건 아니지만 과호흡 밯작을 겪을 때 마다 약을 먹고 있는데 왜 더 안좋아지지라고 생각이 드는데 원래 치료 과정이 그런 건가요? 그리고 사실 공황 불안도 공황 불안이지만 자율신경실조에 증상도 상당히 많이 나타나서요 소화불량이라던지 혈압 어지러움등 이런 것도 공황 불안이랑 관련이 있는걸까요
공황장애 치료중입니다 처방전이 아침 저녁약으로 되어있는데 불안감이 밀러오면 점심식사후 아침약을 더 먹어도 되나요?