한달동안 정신적으로 너무 힘들었어요. 익숙치 않은 환경에 있었기도 하고, 그 사람들이 불편허기도 하고, 스트레스만 받고 정말 화나서 미칠것 같은 일에 연속이였어요. 버텨보려해도 못헐거 같고 온갖 부정족인 생각만 둘어서 힘들었어요. 불편한 환경에서 싫은 사람들과 함께 한달동안, 어똫개 보면 지옥이 따로 없었죠. 피곤해도 자는 시간ㅇ 아까워서 매일밤마다 평균 4시눈 돼야 잠을 잤어요. 대부분은 2~4시간 정도 잤고 두세밤 정도는 5시간은 좀 넘게 잔거 같아요. 잠자리도 불편했고요. 그래서 그럼지 목도 붓고 속도 안좋고 머리도 여러군데가 자주 아프기 시작했어요. 정말 힘들고 지쳐요. 육체적으로도 정신적으로도 너무 힘든데 저는 어떡해야 하나요…
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
정신적으로 많이 지치고 힘든 상황이신 것 같습니다. 이러한 상황에서는 몇 가지 조치를 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
우선, 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 성인의 하루 평균 적정 수면 시간은 7-8시간인데요, 규칙적인 수면 패턴을 유지하려는 노력이 필요합니다. 잠이 오지 않을 때는 불을 끄고 눈을 감고 있는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 관리를 위해 명상, 요가, 심호흡 운동 등을 시도해보시는 것도 좋습니다. 이러한 방법들은 마음을 진정시키고 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
균형 잡힌 식사를 통해 몸에 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것도 중요합니다. 카페인과 알코올 섭취를 줄이고, 신선한 과일과 채소를 많이 드시는 것이 좋습니다.
규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 만드는 데 도움이 됩니다. 가벼운 산책이나 조깅, 스트레칭 등을 시도해보세요.
정신적으로 너무 힘들다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 정신건강의학과 상담은 꼭 질병이 있어야 방문하는 곳이 아니며, 감당할 수 없는 스트레스 상황, 가벼운 우울증, 마음이 답답할 때에도 방문하여 상담을 받아 보실 수 있습니다. 필요시 감정 조절을 도와 줄 수 있는 약도 처방이 가능합니다.
가족이나 친구들과 대화를 나누며 감정을 공유하는 것도 큰 도움이 됩니다. 혼자서 모든 것을 감당하려 하지 말고 주변 사람들에게 도움을 요청하세요.
현재 상태가 지속되거나 악화된다면, 꼭 전문가의 도움을 받으시길 권장드립니다. 건강을 최우선으로 생각하시고, 자신을 돌보는 시간을 가지세요.
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몸이리무지치고 힘듭니다 육아하면서하루도 짜증과화를 안낸적이없이 하루하루 똑같은것같아요ㅠ 몸도 마음도 지치는것같아요
좋은 사람들과 지내면 괜찮겠지 싶어서 친구들과 잘 지내고 남친도 생겼지만 그래도 스트레스도 받고 조금씩 지치고 힘들고 아예 사람들과 함께 있는게 더 힘들어져서 아예 혼자 있는 상태로 있는게 편하고 가끔 어릴 때 죽을 뻔 했을 때 죽었어야 생각하고 남친과도 헤어지면서 마음고생을 많이 하고 지금은 우는 거 조차 지쳤어요 일을 한달동안 하고 채용된다는데 채용 안 되야 일찍 죽는데... 한달 일하면 나라에서 돈 주는데 그거 받고 1년동안 일 해야 하는데 1년 안 채우면 빚이 생겨서 자살 계획이 틀어졌네요...
4일전에 성관계를 했고 상대는 처음 본 사람임(원나잇) 원래 에이즈 등의 성병 포비아가 있는데 관계를 가진 후 4일차에 가슴에 트러블이 많이 올라와서 이게 성병에 관련된 증상인지 아닌지 스스로 구분이 힘들고 정신적으로 많이 지친 상태. 정신적으로 너무 힘들어서 제3자의 객관적인 판단이 필요함 힘들어 죽을 것 같음
