다리 살 빼려면 숀리바이크 몇 속도로 타야할까요?

Question

30대 초반이며 1년동안 23kg뺐지만 여전히 과체중으로 다이어트 중입니다
다리가 지방으로 굵기도 하지만 앞벅지가 튀어나와 보기 싫은데 집에서 맨손운동 및 숀리바이크를 탑니다
속도를 몇 으로 해놓고 타야지 다리가 조금이나마 얇아지며 살이 빠질까요?
지금껏 최고 높은 8로 해놓고 탔는데 이것때문에 앞벅지가 발달하는건지 생각이 듭니다

닥터나우 AI · Accepted Answer

다리 살을 빼기 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 병행하는 것이 중요합니다. 숀리바이크를 이용한 운동은 유산소 운동의 일종으로, 지방 연소에 도움이 될 수 있습니다. 다리가 굵어 보이는 것이 근육 때문이라면, 고강도의 운동보다는 중간 강도의 유산소 운동을 지속적으로 하는 것이 좋습니다.

속도 설정에 있어서는, 너무 높은 강도로 운동하면 근육이 발달할 수 있으므로, 다리를 얇게 만들고 싶다면 중간 정도의 강도로 오래 타는 것이 좋습니다. 예를 들어, 숀리바이크의 속도를 4~6 정도로 설정하고, 30분 이상 지속적으로 타는 것이 효과적일 수 있습니다. 또한, 운동 강도는 개인의 체력과 건강 상태에 따라 조절해야 하므로, 본인이 너무 힘들지 않으면서도 운동 효과를 느낄 수 있는 속도로 조절하는 것이 중요합니다.

운동을 할 때는 다음과 같은 점을 유의하세요:
1. 운동 전후로 스트레칭을 충분히 해서 근육의 긴장을 풀어주고 부상을 예방하세요.
2. 운동 강도는 점차적으로 높여가며, 체력과 건강 상태에 맞게 조절하세요.
3. 균형 잡힌 식단을 유지하며, 충분한 수분 섭취를 하세요.
4. 충분한 휴식을 취하며, 과도한 운동은 오히려 부상이나 건강 문제를 일으킬 수 있으니 주의하세요.

마지막으로, 체중 감량과 근육 형태 변화는 개인마다 다르므로, 전문가와 상담을 통해 개인에 맞는 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다.

다리 살 빼려면 숀리바이크 몇 속도로 타야할까요?

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