오래 걷고 난 후 종아리 통증, 대처법은?

윤OO • 2026.01.19

이틀 전에 슬리퍼 같은 신발을 신고 6시간 이상을 오래 걷고 나서 종아리 양쪽이 욱신거리네요. 평상시 걸을때 발목을 안쪽으로 접을 때, 계단 내려갈 때 종아리 통증이 나타나고 그냥 가만히 앉아있거나 누워있을 때에는 통증이 없습니다. 급한대로 차가운 마사지나 파스를 부착하고 있는데 어떻게 해야 증상이 나아질까요?

근육통발목통증
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1개의 답변

  • 질문자님의 상황이 많이 불편하실 것 같네요. 오래 걷고 난 후 종아리 통증은 근육 피로나 과사용으로 인해 흔히 발생할 수 있습니다. 특히 슬리퍼와 같이 발을 충분히 지지해주지 못하는 신발을 신고 장시간 걸으면 종아리 근육에 무리가 갈 수 있어요.

    증상 개선을 위한 대처법은 다음과 같습니다:

    1. 충분한 휴식: 무리하게 걷거나 운동하지 말고 종아리 근육에 휴식을 주세요.

    2. 온찜질: 차가운 마사지도 좋지만, 통증이 발생한 지 24-48시간 이후에는 따뜻한 찜질이 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시키는 데 더 효과적입니다.

    3. 스트레칭: 부드럽게 종아리 근육을 스트레칭하여 긴장을 풀어주세요. 하루에 5-10분 정도 자기 전에 스트레칭을 하는 것이 도움이 됩니다.

    4. 충분한 수분 섭취: 근육 경련을 예방하기 위해 물을 충분히 마셔주세요.

    5. 마사지: 종아리를 부드럽게 마사지하여 근육의 긴장을 풀어주세요.

    6. 적절한 신발 착용: 앞으로는 장시간 걸을 때 발을 잘 지지해주는 편안한 운동화를 신는 것이 좋습니다.

    만약 통증이 1주일 이상 지속되거나 점점 심해진다면, 정형외과나 통증의학과를 방문하여 전문의의 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

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