공황장애 발작 시 대처 방법은?

Question

전철에서 공황장애가 와서 헛구역질을 여러번하다가 토를 한적이 있어요 앞으로 공황장애가 오면  어떻게 하면 좋나요? 시험볼때도 갑자기 시험이 시작하면 못나간다고 생각이 드니깐 공황발작이 와요

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공황장애 발작이 전철이나 시험장과 같은 상황에서 발생하셔서 많이 힘드셨겠습니다. 공황발작이 올 때 다음과 같은 방법으로 대처해보시기 바랍니다:

1. 호흡 조절하기: 천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 것을 반복하세요. 4초 동안 숨을 들이마시고, 4초 동안 숨을 멈춘 후, 4초 동안 천천히 내쉬는 방법이 효과적입니다.

2. 현실 인식하기: 공황발작이 일어나도 시간이 지나면 없어지며, 실질적으로 생명이 위협받는 상황이 아님을 인지하는 것이 중요합니다. 사소한 신체감각을 파국적 상황으로 잘못 인식하지 않도록 노력하세요.

3. 긍정적인 자기 대화: "이 상황은 곧 지나갈 것이다", "나는 안전하다"와 같은 긍정적인 말을 스스로에게 반복하세요.

4. 주변 환경 인식하기: 주변의 물건을 하나씩 세어보거나 소리를 들어보는 등 현재에 집중하는 것이 도움이 됩니다.

5. 근육 이완법 시도: 손, 팔, 어깨, 다리 순서로 긴장을 풀어보세요.

6. 응급약 소지하기: 정신건강의학과 상담을 통해 비상시 복용할 수 있는 약물을 처방받아 소지하는 것도 도움이 됩니다.

시험이나 전철과 같은 특정 상황에서 반복적으로 공황발작이 발생한다면, 정신건강의학과에서 상담을 받아 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 공황장애는 적절한 치료와 대처법을 통해 충분히 관리할 수 있는 질환입니다.

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