얼굴에 수건 올리면 공황이 오나요?

Question

어느순간부터 얼굴에 수건 같은 것만 올려놔도 공항이 오는 것 같아요. 어떻게 해야 극복할 수 있을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

얼굴에 수건을 올려놓았을 때 공황 증상이 나타난다면, 이는 특정한 자극에 대한 불안 반응일 수 있습니다. 이러한 증상을 극복하기 위해 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

첫째, 호흡 조절 연습을 통해 불안을 완화할 수 있습니다. 천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 연습을 통해 신체의 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다. 둘째, 점진적 노출 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 공황을 유발하는 상황에 점진적으로 노출되면서 불안감을 줄여나가는 방법입니다. 처음에는 짧은 시간 동안 수건을 얼굴에 올려놓고, 점차 시간을 늘려가며 적응해 나가는 것이 좋습니다. 셋째, 명상이나 요가 같은 이완 기법을 통해 신체적, 정신적 긴장을 완화할 수 있습니다.

하지만 이러한 방법들을 시도해 보았음에도 불구하고 증상이 지속되거나 일상생활에 지장을 준다면, 정신건강 전문가와 상담하여 보다 구체적인 치료 방법을 찾는 것이 좋습니다. 정신건강의학과는 꼭 심각한 질병이 있어야만 방문하는 곳이 아니며, 감당할 수 없는 스트레스 상황, 가벼운 우울증, 마음이 답답할 때, 감정조절에 어려움을 느낄 때, 부정적인 생각이 많아 힘들 때에도 방문하여 상담을 받아 보실 수 있습니다. 너무 어렵게 생각하지 마시고 정신건강의학과에서 상담을 받아보시길 권유드립니다.

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