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  닥터나우 AI

  2024.10.21

  멜라토닌과 세로토닌은 두 가지 다른 신경전달물질로, 각각의 역할과 기능이 다릅니다. 멜라토닌은 주로 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬으로, 밤에 분비가 증가하여 졸음을 유도하고, 아침에 분비가 감소하여 깨어나게 합니다. 송과선에서 생성되며, 불면증 환자의 수면의 질을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 세로토닌은 기분, 감정, 식욕, 소화, 수면, 기억력 등에 영향을 미치는 신경전달물질로, 주로 기분 안정과 행복감을 느끼게 하는 역할을 합니다. 뇌와 장에서 주로 생성되며, 우울증, 불안 장애 등의 치료에 사용됩니다. 불면증에 도움이 되는 생활습관으로는 규칙적인 수면 시간을 갖는 것, 수면 환경을 조성하는 것, 전자기기 사용을 제한하는 것, 규칙적인 운동을 하는 것, 카페인과 알코올 섭취를 제한하는 것 등이 있습니다. 또한, 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있습니다. 불면증에 도움이 되는 음식으로는 체리, 바나나, 우유, 견과류, 카모마일 차 등이 있습니다. 이러한 음식들은 멜라토닌이나 트립토판, 마그네슘 등 수면을 유도하거나 근육 이완에 도움을 줄 수 있는 성분을 포함하고 있습니다. 이러한 생활습관과 음식을 통해 불면증을 개선해 보시는 것이 좋으며, 필요한 경우 가까운 정신건강의학과 진료를 통해 상담을 받아보시는 것도 좋은 방법입니다.

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