마른 비만과 식습관 개선 방법은?

Question

2022년에 다이어트를 해서 2023년에 11kg을 뺐어요 야즈 약 때문인지 안 좋은 습관이 남아돌아서 그런지 결국 돌아왔어요 근데 일상에서 조금만 움직여도 헉헉거리지 않고 잠을 자도 자도 졸리는 그런게 없어요 헬스 pt에서 제가 마른 비만이라는 걸 들었는데 어떡하죠?ㅜㅜ제가 안 좋은 식습관을 못 고쳐서 다시 돌아온걸까요?

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마른 비만은 체중은 정상 범위에 있지만 체지방 비율이 높은 상태를 말합니다. 이는 건강에 여러 가지 문제를 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.

1. 식습관 개선: 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 아침 공복 물 섭취로 신진대사를 원활하게 만들어 주시고, 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물을 적절히 섭취하고, 가공식품과 당분 섭취를 줄이세요. 식욕이 많다면 칼로리는 낮지만 적은 양이라도 포만감을 주는 음식을 선택하고 탄수화물 섭취는 줄이는 것이 체중감량에 도움이 됩니다.

2. 운동: 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행하여 체지방을 줄이고 근육량을 늘리는 것이 좋습니다. 운동 능력의 60~80%보다 높지 않은 강도로, 매일 하루에 30~40분 정도의 유산소 운동이 도움이 될 수 있습니다. 헬스 PT와 상의하여 적절한 운동 계획을 세우세요.

3. 생활습관: 충분한 수면과 스트레스 관리도 중요합니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 스트레스를 줄일 수 있는 방법을 찾아보세요. 스트레스 받지 않고 건강한 다이어트를 지속하셨으면 좋겠습니다.

4. 전문가 상담: 필요하다면 영양사나 의사와 상담하여 개인에 맞는 식단과 운동 계획을 세우는 것도 좋은 방법입니다. 다이어트 약물의 사용 여부는 개인의 몸 상태에 따라 달라질 수 있기 때문에 병원에 방문하셔서 검사와 진료를 받아보신 후 결정하시는 게 좋습니다.

꾸준한 노력과 인내가 필요하니, 긍정적인 마음으로 건강한 생활습관을 만들어 가시길 바랍니다. 화이팅!

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