산에서 걷기운동 후 발바닥, 발목, 허리, 무릎 통증, 어떻게 해야 하나요?

김OO • 2024.04.23

운동을 전혀 안 하다가 최근에 산에서 걷기운동을 하게 됐어요 그런데 다음날 일어나면 발바닥, 발목, 허리,무릎 앞이 너무 아파요 ㅠ 나이는 30 초반입니다...참고로 거북목, 골반 휜 체형입니다 며칠 쉬었다가 해도 아프네요 ㅠㅠ

허리통증무릎통증발목통증

error

정형외과 관련 1개의 답변

실시간 고민 해결사
닥터나우 AI
2024.04.23
산에서 걷기 운동을 시작한 후 발발닥, 발목, 허리, 무릎 통증은 여러 가지 원인이 있을 수 있어요. 운동을 갑자기 시작했을 때 근육이나 관절이 적응하지 못해 통증이 발생할 수 있으며, 거북목이나 골반 휜 체형과 같은 기존의 자세 문제도 통증에 영향을 줄 수 있어요. 다음과 같은 방법을 시도해보시길 권장합니다: 1. 충분한 준비 운동과 마무리 스트레칭을 하세요. 운동 전후로 근육을 충분히 풀어주는 것이 중요합니다. 2. 적절한 운동화를 착용하세요. 발바닥과 발목을 지지해주는 운동화를 착용하면 통증을 줄일 수 있습니다. 3. 점진적으로 운동 강도를 높이세요. 갑자기 과도한 운동을 시작하기보다는 천천히 강도를 높여가며 몸을 적응시키는 것이 좋습니다. 4. 자세 교정을 위한 운동을 병행하세요. 거북목이나 골반 휜 체형을 교정하기 위한 전문적인 운동을 함께 하면 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 5. 충분한 휴식을 취하세요. 통증이 있는 경우에는 몸이 회복될 수 있도록 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 6. 필요한 경우 물리치료나 전문가의 상담을 받으세요. 지속적인 통증이 있다면 전문가의 진단과 치료가 필요할 수 있습니다. 통증이 계속되거나 심해진다면 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다. 정확한 원인 파악과 적절한 치료 방법을 제공받을 수 있습니다.
꼭 확인해주세요.
- 첨부된 이미지를 제외하고 해석한 답변이에요.
- 본 답변은 의학적 판단이나 진료 행위로 해석될 수 없으며, 닥터나우는 이로 인해 발생하는 어떠한 책임도 지지 않습니다.
- 정확한 개인 증상 파악 및 진단은 의료 기관 내방을 통해 진행하시기 바랍니다.
- 고객님의 개인정보 보호를 위해 개인정보는 입력하지 않도록 주의 바랍니다.
- 서비스에 입력되는 데이터는 OpenAI 정책에 따라 관리됩니다.

정형외과 관련 질문

발바닥 중앙 통증으로 걷기 힘든데, 어떤 증상이 의심될까요?

오늘 아침에 통증이 심하지 않아서 일상생활 후 저녁에 집에 오니 발등쪽 뼈는 손으로 눌러봤을 때 아픈곳은 없고 발바닥 중앙 눌렀을 때 통증이 심하고 걷기 힘든 정도이며 욱신욱신거리는 증상이 있습니다. 발을 발목 쪽으로 당길 때도 역시 발바닥 중앙 통증이 있습니다. 어떤 증상이 의심될까요??