산에서 걷기운동 후 발바닥, 발목, 허리, 무릎 통증, 어떻게 해야 하나요?

Question

운동을 전혀 안 하다가 최근에 산에서 걷기운동을 하게 됐어요 그런데 다음날 일어나면 발바닥, 발목, 허리,무릎 앞이 너무 아파요 ㅠ 나이는 30 초반입니다...참고로  거북목, 골반 휜 체형입니다 며칠 쉬었다가 해도 아프네요 ㅠㅠ

실시간 고민 해결사 · Accepted Answer

산에서 걷기 운동을 시작한 후 발발닥, 발목, 허리, 무릎 통증은 여러 가지 원인이 있을 수 있어요. 운동을 갑자기 시작했을 때 근육이나 관절이 적응하지 못해 통증이 발생할 수 있으며, 거북목이나 골반 휜 체형과 같은 기존의 자세 문제도 통증에 영향을 줄 수 있어요.

다음과 같은 방법을 시도해보시길 권장합니다:

1. 충분한 준비 운동과 마무리 스트레칭을 하세요. 운동 전후로 근육을 충분히 풀어주는 것이 중요합니다.

2. 적절한 운동화를 착용하세요. 발바닥과 발목을 지지해주는 운동화를 착용하면 통증을 줄일 수 있습니다.

3. 점진적으로 운동 강도를 높이세요. 갑자기 과도한 운동을 시작하기보다는 천천히 강도를 높여가며 몸을 적응시키는 것이 좋습니다.

4. 자세 교정을 위한 운동을 병행하세요. 거북목이나 골반 휜 체형을 교정하기 위한 전문적인 운동을 함께 하면 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

5. 충분한 휴식을 취하세요. 통증이 있는 경우에는 몸이 회복될 수 있도록 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

6. 필요한 경우 물리치료나 전문가의 상담을 받으세요. 지속적인 통증이 있다면 전문가의 진단과 치료가 필요할 수 있습니다.

통증이 계속되거나 심해진다면 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다. 정확한 원인 파악과 적절한 치료 방법을 제공받을 수 있습니다.

정형외과 관련 1개의 답변