161cm인 17살 학생, 키 크는 방법과 무릎 다친 경우 걱정

Question

17살 학생이에요 제가 키가 161cm인데 키크는법좀 알려주세요 2차성징도 아직 덜온거같고요 제가 오늘 무릎을 부딫혔는데 성장판이 다쳤을까봐 걱정돼요 무릎이 크게 아프진않아요

닥터나우 AI · Accepted Answer

안녕하세요, 17세 학생이시군요. 키 성장에 관심이 많으신 것 같아요. 키를 크게 하는 데에는 여러 요소가 관여하는데요, 다음과 같은 방법들을 시도해보실 수 있습니다.

1. **균형 잡힌 식사**: 성장에 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질, 칼슘, 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하시는 것이 좋습니다. 우유, 생선, 계란, 녹색 채소 등이 도움이 될 수 있어요.

2. **충분한 수면**: 성장 호르몬은 주로 밤에 분비되므로, 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 하루에 최소 8시간 이상의 수면을 권장드립니다.

3. **적절한 운동**: 스트레칭이나 농구, 수영 등의 운동은 성장판 자극에 도움이 될 수 있습니다. 꾸준히 운동을 하여 기초체력을 늘리는 것도 좋습니다.

4. **바른 자세 유지**: 바른 자세를 유지하면 척추가 곧게 펴져 키가 더 커 보이는 효과가 있습니다.

무릎을 다치셨다면, 성장판 손상 여부에 대해 걱정이 되실 수 있습니다. 무릎이 크게 아프지 않다고 하시더라도, 성장판은 매우 민감한 부위이므로 정확한 진단을 위해 병원에 방문하시는 것이 좋습니다. 특히 2차 성징이 아직 덜 온 것 같다고 느끼신다면, 성장판이 아직 열려 있을 가능성이 있어 더욱 신경을 써야 합니다.

건강한 성장을 위해 균형 잡힌 식사와 충분한 수면, 적절한 운동을 병행하시길 바라며, 무릎 부상에 대해서는 전문가의 진단을 받아보시기를 권장드립니다. 건강하게 성장하시길 바랍니다.

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