수면 시간이 늘어난 것을 줄일 수 있나요?

Question

잠을열다섯시간씩자다보니 잠이늘었어요.줄일수있을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

15시간씩 수면 시간이 늘어나셔서 걱정이 많으실 것 같습니다. 이렇게 과도하게 긴 수면 시간은 수면과다 상태를 의심해볼 수 있습니다.

수면 시간을 줄이기 위해 다음과 같은 수면 위생 방법을 시도해보시길 권장드립니다:

1. 매일 같은 시간에 일어나고 자는 규칙적인 수면 일정을 유지하세요.
2. 낮잠을 피하거나 최소화하세요.
3. 매일 규칙적으로 약 40분 정도 땀이 날 정도의 운동을 하되, 취침 시간 직전은 피하세요.
4. 잠자리에 들기 약 2시간 전에 따뜻한 물로 샤워하는 것이 도움이 됩니다.
5. 담배, 커피, 홍차, 콜라, 술 등 수면을 방해하는 물질의 섭취를 줄이세요.
6. 침대는 오직 수면을 위해서만 사용하고, 다른 활동(TV 시청, 스마트폰 사용 등)은 피하세요.
7. 20분 이상 잠이 들지 않으면 일어나서 책을 읽거나 가벼운 스트레칭을 하며 잠이 올 때까지 기다려보세요.

이러한 방법을 시도해도 15시간과 같은 과도한 수면이 지속된다면, 이는 단순한 생활 습관의 문제가 아닐 수 있습니다. 심한 코골이, 수면무호흡증, 또는 다른 건강 문제가 원인일 수 있으므로 수면클리닉이나 정신건강의학과에서 전문적인 검사와 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.

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