헬스장에서 운동이 혈압에 좋은가요?

박OO • 2025.08.24

운동 즉 헬스장에서 운동이 혈압에 긍정적인가요?

고혈압

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2025.08.24
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네, 헬스장에서의 운동은 혈압 관리에 매우 긍정적인 영향을 미칩니다. 특히 유산소 운동은 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.

헬스장에서 할 수 있는 유산소 운동으로는 트레드밀에서 빠르게 걷기, 조깅, 고정식 자전거, 에어로빅 등이 있으며, 이러한 운동을 하루 30분, 주 5일 이상 또는 주 150분 이상 중강도로 하는 것이 혈압 관리에 도움이 됩니다.

운동 강도는 숨이 약간 찰 정도의 중강도가 적절하며, 한 번에 무리하게 오래 하는 것보다 꾸준히 규칙적으로 하는 것이 더 효과적입니다.

헬스장에서의 웨이트 트레이닝도 적절한 강도와 방법으로 수행한다면 혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다. 다만, 무거운 중량을 들어올릴 때 일시적으로 혈압이 상승할 수 있으므로, 고혈압이 있는 경우에는 적절한 중량으로 시작하고 점진적으로 늘려가는 것이 좋습니다.
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