무릎 연골파열 후 집에서 할 재활운동은?

Question

반월상연골파열후 수술및 도수 물리 통증염증치료 
연골주사로 무릎통증은 덜한데 무릎에 힘이 부족해서 걷는게 부자연스러워요.. 
걷기 자세 교정과 무릎에 힘을 키울수 있는 가정에서 할수 있는 재활운동이 있을까요 ? 
아님 재활의학과에서 운동치료를 받는게 나을까요 ?
원래는 잘 걸어 다녔는데 너무 우울하네요.. ㅠ
조언 부탁 드려요 .

닥터나우 AI · Accepted Answer

반월상연골파열 수술 후 무릎 근력 회복을 위한 가정 재활운동으로는 다음과 같은 것들이 도움이 될 수 있습니다:

1. 대퇴사두근 강화 운동: 다리를 쭉 펴고 앉아서 발목을 구부리고 무릎을 바닥 쪽으로 눌러 대퇴부 근육을 수축시키는 운동입니다. 5-10초간 유지하고 10-15회 반복합니다.

2. 다리 들어올리기: 바닥에 누워 한쪽 다리는 구부리고 다른 쪽 다리는 펴서 천천히 들어올리는 운동입니다. 10-15회 반복합니다.

3. 벽에 기대어 스쿼트: 벽에 등을 기대고 무릎을 약간 구부린 상태로 30초-1분간 유지합니다. 점차 시간을 늘려갑니다.

4. 발끝으로 서기: 의자나 벽을 잡고 천천히 발뒤꿈치를 들어올려 발끝으로 서는 운동입니다. 10-15회 반복합니다.

5. 균형 잡기 운동: 한 발로 서서 균형을 유지하는 연습을 합니다. 처음에는 지지대를 잡고 점차 없이 해봅니다.

하지만 개인의 상태와 회복 정도에 따라 적합한 운동이 다를 수 있으므로, 재활의학과에서 전문적인 운동치료를 받는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 전문가의 지도 아래 정확한 자세와 강도로 운동하면 회복 속도가 빨라지고 재부상 위험도 줄일 수 있습니다.

걷기 자세 교정도 전문가의 도움을 받으면 더 정확하게 배울 수 있으니, 가능하다면 재활의학과 진료를 받아보시는 것을 권장합니다. 꾸준한 재활운동으로 점차 개선될 수 있으니 너무 우울해하지 마시고 회복에 집중하시길 바랍니다.

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