운동 시 88kg 체중에 물 3.5리터 마셔야 하나요?

다이어트 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.03.31
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  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  운동 시 물 섭취는 중요하지만, 체중 88kg이라고 해서 반드시 3.5리터를 마셔야 하는 것은 아닙니다.

  운동 중에는 땀으로 수분이 많이 손실되므로 일반적인 상황보다 더 많은 물을 마시는 것이 좋습니다. 하지만 정확한 양은 운동 강도, 운동 시간, 환경(온도, 습도), 개인의 땀 분비량 등에 따라 달라집니다.

  헬스 1시간과 인터벌 러닝 20-30분 정도의 운동이라면, 운동 전, 운동 중, 운동 후에 나누어 물을 마시는 것이 좋습니다. 갈증을 느끼기 전에 조금씩 자주 마시는 것이 효과적입니다.

  한 번에 과도한 양의 물을 마시면 저나트륨혈증(물중독)이 발생할 수 있으니 주의하세요. 운동 중에는 30분마다 약 250-500ml 정도의 물을 마시고, 운동 후에도 잃은 수분을 보충하는 것이 좋습니다.

  질문자님의 체중과 운동량을 고려할 때, 하루 총 2-3리터 정도의 수분 섭취가 적절할 수 있으며, 소변 색이 연한 노란색을 유지하는 것이 적절한 수분 섭취의 지표가 될 수 있습니다.

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