불안감이 심할 때 어떻게 해야 하나요?

Question

며칠동안 죽을까봐 불안해서 잠을 3시 넘어서 잤는데 
계속 하루종일 불안해서 죽을거같아요ㅜㅜㅜ
제가 느끼는 심박수는 정상인데요

닥터나우 AI · Accepted Answer

안녕하세요, 닥터나우입니다.

먼저, 불안감으로 인해 힘든 시간을 보내고 계신 점에 대해 깊이 공감합니다. 불안이 심해지면 신체적으로도 영향을 받을 수 있고, 심박수나 수면 패턴에도 변화가 생길 수 있습니다. 현재 느끼시는 심박수가 정상이라고 하더라도, 지속적인 불안은 건강에 영향을 줄 수 있으니 주의가 필요합니다.

불안이 심해져서 일상생활이 어려워지거나 신체적인 증상이 나타난다면, 가까운 병원이나 정신건강센터를 방문하여 전문적인 도움을 받는 것이 좋습니다. 정신건강의학과에서는 불안과 관련된 증상을 평가하고 필요 시 약물 처방을 통해 치료를 진행할 수 있습니다. 신경 안정제와 같은 약물은 반드시 의사의 처방에 따라 복용해야 하며, 과다 복용은 신체적, 심리적 의존성을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

불안감을 완화하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해보세요:
1. 호흡 조절: 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 호흡법을 연습하세요. 이는 심박수를 안정시키고 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 규칙적인 수면: 수면 패턴을 회복하려면 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이는 것이 중요합니다.
3. 운동: 가벼운 산책이나 스트레칭은 불안을 완화하고 기분을 좋게 만드는 데 효과적입니다.
4. 전문가 상담: 불안이 지속되거나 일상생활에 지장을 줄 정도라면 정신건강 전문가와 상담을 고려해보세요.

힘든 상황이지만, 적절한 도움을 받으면 분명히 나아질 수 있습니다. 응원합니다!

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