갑작스런 불안감이 있어요, 어떻게 해야 하나요?

Question

제가 갑자기 마음이 불안하다가 잠시 안불안 하다가 다시 불안해졌는데 어떻게 해야 하나요 약도 없어오

닥터나우 AI · Accepted Answer

갑작스럽게 불안감을 느낄 때는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있어요.

1. 심호흡: 깊고 천천히 숨을 들이마시고 내쉬면서 심신을 안정시키세요. 4-7-8 호흡법 같은 호흡 기법을 사용해 보세요. 숨을 4초 동안 천천히 들이마시고, 7초 동안 숨을 참은 후, 8초 동안 천천히 내쉬는 방법입니다.

2. 명상 또는 마음챙김: 현재 순간에 집중하면서 불안한 생각에서 벗어나도록 도와줍니다. 간단한 명상이나 마음챙김 연습을 해보세요.

3. 신체 활동: 가벼운 산책이나 스트레칭을 통해 긴장을 풀고 불안을 완화할 수 있습니다.

4. 긍정적인 자기 대화: 부정적인 생각이 들 때 긍정적인 말로 스스로를 다독이세요.

5. 일기 쓰기: 불안한 감정이나 생각을 종이에 적어보세요. 이는 감정을 정리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 음악 듣기: 좋아하는 음악을 들으며 마음을 진정시키세요.

7. 사회적 지지: 친구나 가족과 대화를 나누어 마음을 털어놓는 것도 도움이 됩니다.

8. 전문가 상담: 불안이 지속되거나 일상생활에 지장을 준다면 정신건강 전문가와 상담하는 것을 고려해 보세요.

약이 없다면 위와 같은 비약물적 방법들을 시도해 보시고, 불안이 계속되거나 심해진다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 필요하다면 정신건강의학과 전문의와 상담하여 약물치료를 고려할 수도 있습니다. 그러나, 갑작스럽게 발생하거나 이유가 없이 발생하는 불안감이 지속된다면 정확한 진단을 받아보시는 것이 좋을 것 같아요. 불안이 증상이 지속된다면 불안장애로 이어질 수 있을 것으로 생각되는데요. 불안장애의 종류는 다양하며, 불안으로 인해 일상생활에 지장이 생긴다면 우선 정신건강의학과 상담을 받아보시는 것을 권유드려요:)

이현승 · Answer

항불안제 처방가능합니다.

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