종아리가 가늘면 무릎 통증이 더 잘 생기나요?

Question

제가 신체 구조상 종아리는 가늘고 엉덩이와 허벅지가 
큰편이에요.. 
그럼 이런 신체 구조에서는 다른 사람 보다 무릎 통증이 더 올 수 있나요 ?
종아리를 두껍게 하고 싶어도 마음대로 안되네요.ㅠ
남들은 예쁜 다리라 하는데 저는 알이 있는 종아리가 부럽거든요 . 
종아리 근력 키우기 좀 알려주세요..

닥터나우 AI · Accepted Answer

종아리가 가늘다고 해서 반드시 무릎 통증이 더 잘 생긴다고 단정할 수는 없습니다. 하지만 신체 구조와 근력의 불균형이 무릎에 부담을 줄 수 있는 요인이 될 수 있습니다. 특히 엉덩이와 허벅지 근육이 발달한 경우, 종아리 근육이 상대적으로 약하면 무릎 관절에 가해지는 힘을 제대로 분산하지 못해 통증이 생길 가능성이 있습니다.

종아리 근력을 키우기 위해 다음과 같은 운동을 추천드립니다:

1. 카프 레이즈(Calf Raise): 발끝으로 서서 천천히 올라갔다 내려오는 동작입니다. 집에서도 쉽게 할 수 있으며, 계단이나 단단한 바닥에서 하면 효과적입니다. 하루 2~3세트, 세트당 15~20회 반복하세요.

2. 스텝 업(Step Up): 낮은 계단이나 스텝박스를 이용해 한쪽 발로 올라갔다 내려오는 동작입니다. 이 운동은 종아리뿐만 아니라 허벅지와 엉덩이 근육도 강화시켜줍니다.

3. 점프 스쿼트(Jump Squat): 스쿼트 자세에서 점프를 추가하는 운동으로, 종아리 근육을 자극하는 데 효과적입니다. 하지만 무릎에 무리가 가지 않도록 주의하세요.

4. 줄넘기: 종아리 근육을 강화하는 데 매우 좋은 유산소 운동입니다. 처음에는 짧게 시작하고 점차 시간을 늘려가세요.

운동을 할 때는 무리하지 않도록 주의하고, 통증이 느껴지면 즉시 중단하세요. 또한, 종아리 근육을 키우는 데는 시간이 걸리므로 꾸준히 노력하는 것이 중요합니다. 만약 무릎 통증이 지속되거나 심해진다면 정형외과 전문의와 상담하시길 권장드립니다.

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