어깨가 결릴 때 어떤 운동이 좋을까요?

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  닥터나우 AI

  2024.05.09

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  어깨가 결릴 때는 부드럽고 범위가 넓지 않은 스트레칭이나 운동을 하는 것이 좋습니다. 다음은 몇 가지 추천하는 운동입니다:

  1. 어깨 돌리기: 어깨를 천천히 앞으로 그리고 뒤로 큰 원을 그리며 돌려줍니다. 이 운동은 어깨 관절의 유연성을 높여주고 긴장을 풀어줍니다.

  2. 팔 벌려 스트레칭: 양팔을 벌려 벽이나 문틀에 손을 대고 몸을 앞으로 기울여 어깨와 가슴 근육을 스트레칭합니다.

  3. 넥 스트레칭: 머리를 한쪽 어깨 쪽으로 기울여 목과 어깨 주변 근육을 스트레칭합니다. 반대쪽도 마찬가지로 해줍니다.

  4. 어깨 뭉친 근육 이완 운동: 테니스공이나 폼롤러를 사용하여 어깨와 등 근육을 마사지하며 긴장을 풀어줍니다.

  5. Y 레이즈 운동: 이 운동은 하부 승모근을 강화하는데 도움이 됩니다.

  운동 전후로는 충분한 준비운동과 마무리 운동을 해주는 것이 중요하며, 통증이 심하거나 지속될 경우 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다. 특히, 회전근개질환, 석회화 건염, 상완이두근 건염, 건이탈, 파열, 유착성 관절낭염(오십견 등), 어깨 관절염, 견봉쇄골관절질환, 윤활낭염 등 다양한 원인 질환이 있을 수 있으니, 정확한 진단을 위해 가까운 정형외과 등으로 내원하여 검사 및 진료를 받아보시면 좋을 것 같아요.

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