장시간 앉을 때 무릎 통증 치료법은?

Question

장시간 앉아있으면 무릎이 뻐근하게 아파와요 어떤 치료를 해야 할까요

닥터나우 AI · Accepted Answer

장시간 앉아있을 때 무릎이 뻐근하게 아프신 상황이 불편하실 것 같습니다.

장시간 앉아있으면 무릎 관절에 지속적인 압력이 가해져 통증이 발생할 수 있습니다. 이는 슬개건염, 관절염, 연골연화증 등 다양한 원인에서 비롯될 수 있습니다.

치료법으로는 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다:

1. 규칙적인 휴식: 1시간마다 5-10분씩 일어나 가볍게 걷거나 무릎을 움직여주세요.

2. 자세 교정: 앉을 때 무릎이 90도 각도를 유지하도록 하고, 발이 바닥에 평평하게 닿도록 합니다.

3. 온찜질/냉찜질: 통증이 있을 때 10-15분간 온찜질이나 냉찜질을 해주면 일시적인 통증 완화에 도움이 됩니다.

4. 근력 강화 운동: 무릎 주변 근육을 강화하는 운동이 장기적으로 도움이 됩니다. 스쿼트나 레그 레이즈 같은 간단한 운동부터 시작해보세요.

5. 스트레칭: 장시간 앉아있은 후에는 다리 근육을 충분히 스트레칭해주는 것이 좋습니다.

통증이 지속되거나 심해진다면, 정형외과 전문의를 방문하여 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 필요에 따라 물리치료나 약물 치료가 권장될 수 있습니다.

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