허리 통증에 좋은 운동은?

Question

허리 아플때 하면 좋은 운동은 뭐가 있어?

닥터나우 AI · Accepted Answer

허리 통증 완화를 위해 도움이 될 수 있는 운동으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

1. 고양이-소 자세: 네발로 기어가는 자세에서 허리를 위아래로 부드럽게 움직이는 운동으로, 척추를 유연하게 해줍니다.
2. 브릿지 운동: 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고 엉덩이를 들어 올리는 운동으로, 허리와 엉덩이 근육을 강화합니다.
3. 무릎 가슴 당기기: 등을 대고 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨주는 운동으로, 허리 근육을 스트레칭합니다.
4. 플랭크: 엎드린 상태에서 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 몸을 곧게 유지하는 운동으로, 코어 근육을 강화합니다.

운동을 시작하기 전에 통증이 심하다면 전문의와 상담 후 진행하는 것이 좋습니다. 또한, 허리 통증이 지속되거나 악화될 경우에는 가까운 정형외과, 신경외과, 재활의학과, 마취통증의학과 등의 진료를 받아보시길 권유드립니다. 급성 통증에는 냉찜질이 도움이 될 수 있으며, 만성적인 통증에는 온찜질을 해주셔도 됩니다. 무리한 스트레칭보다는 휴식을 취하는 것도 중요합니다.

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