금식에 관한 질문을 하였던 사람입니다 금식과 관련된건 아니지만 전 구토 공포증이 있고 4월초에 장염에 걸린 이후로 후유증으로 고생하고 있는 현재까지도 구토에 대한 불안감과 걱정때문에 하루 하루 마음 편하게 지내지 못하고 있습니다 구토 그까짓거 그냥 한번 시원하게 하면 되지 라고 말하면서도 막상 구토에 준하는 상황이나 속이 조금만 메스꺼워도 심장이 빨리 뛰고 불안감에 휩싸이는 지경입니다 구토를 살면서 단 한번도 하지 않는다는건 말이 안되고 앞으로도 질병이나 어떠한 요인으로 인해 구토를 할수 밖에 없는 상황이 언젠간 생길텐데 그럴때마다 이렇게 불안에 떨긴 싫습니다 좀 더 유연하고 침착하게 대처하여 구토에 대한 공포심을 떨쳐내고 싶습니다
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
구토 공포증으로 인해 일상생활에서 불안감과 걱정을 경험하고 계신 상황이 정말 힘드실 것 같습니다. 구토에 대한 공포는 많은 사람들이 경험하는 특정 공포증의 일종으로, 이를 극복하기 위한 방법들이 있습니다.
구토 공포증을 극복하기 위해서는 다음과 같은 방법들을 시도해 볼 수 있습니다:
전문가의 도움 받기: 정신건강의학과 전문의와 상담을 통해 인지행동치료(CBT)를 받아보는 것이 효과적입니다. 이 치료법은 공포의 원인을 이해하고 그에 대한 반응을 조절하는 방법을 배우는 데 도움을 줍니다.
이완 기법 연습: 심호흡, 명상, 요가와 같은 이완 기법은 불안감을 줄이고 마음을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 특히 속이 메스꺼울 때 깊게 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬는 호흡 운동은 긴장을 완화하는 데 효과적입니다.
점진적 노출 치료: 전문가의 지도 하에 구토와 관련된 상황에 점진적으로 노출되는 치료법을 시도해 볼 수 있습니다. 이는 공포를 조금씩 극복해 나가는 데 도움이 됩니다.
지지 시스템 구축: 가족이나 친구에게 당신의 상황을 설명하고 이해를 구하는 것이 중요합니다. 주변 사람들의 지지와 이해는 공포증 극복에 큰 도움이 됩니다.
건강한 생활 습관 유지: 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 충분한 수면은 전반적인 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
구토 공포증은 많은 사람들이 겪는 심리적 문제 중 하나이며, 적절한 치료와 노력을 통해 충분히 극복 가능합니다. 용기를 내어 전문가의 도움을 받아보시길 권장드립니다.
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안녕하세요. 제가 곧 사람들 앞에서 발표를 해야하는데 막 손이 떨리고 머리 속도 하애지고 진짜 긴장한게 다 티날 정도로 무대공포증이 심하거든요. 긴장을 줄여주는 약도 혹시 있을까요?
벌레를 병적으로 무서워 하는데 어떡해요 아주 작은 날파리도 휴지 몇장씩 숨 내쉬면서 겨우 잡고 모기 잡는건 꿈도 못꾸는 수준이에요 사체 치우는건 더 고역이구요 작년까진 잘 못 느꼈는데 올해 들어서 러브버그가 미친듯이 많더라고요 집에 떨어진 옷 먼지 같은게 모두 벌레로 보이기 시작했어요 하루에도 몇십번씩 몸을 움찔하게 되고요 그동안 벌레를 무서워하긴 했어도 밖에 나가서 러브버그 때문에 숨을 못쉬겠는건 처음 경험해봤어요 헐떡헐떡하면서 숨 들이마시고 내쉬기도 힘들고 몸도 내 의지와 상관없이 덜덜 떨려요 신발에 붙을까봐 땅에 발을 디디고 있는 거 조차 엄청난 스트레스에요 제자리걷기 하는거마냥 그러고 다녀요 표정 다 구겨친채로 손으로 몸을 미친듯이 털어대니까 사람들이 다 쳐다봐요 근데 그것조차 쳐다보든말든 신경 안 쓰일정도로 너무 공포스럽고 죽고싶어요 어떤 약을 먹어야 할까요.. 예전에 신경과에서 디아제팜 처방받았을때 편안하긴 했어요
구토하는 방법.. 제가 구토공포증이 심해서 구토가 올라 오려는데도 몸이 거부를 하는건지 어떻게 하는지도 모르겠고 토가 안나옵니다.. 현재 구역질만 계속 나오고 트림하면 음식물 냄새도 올라와요.. 현재 구역질나오고 너무 힘든데 어떻게 해야하나요.? 그리고 이렇게 구역질이 나오고 토가 올라오는데 토를참고 구토억제제를 먹으면 상태가 호전되지 않나요.?
