혈당을 효과적으로 낮추는 방법은?

Question

당뇨 고지혈 고혈압이 있고 당뇨로 인해 신장기능이 저하되어 41프로고 크레아티닌이 1.81입니다.
당화혈색소는 6.8이었습니다.
2달전 당뇨약이 증량된후 당이 늘 잘 나왔는데 최근 운동을 적게 하고 금연으로 군것질이 늘어 당이 200까지 나옵니다. 무릎관절염으로 오래서있기 힘들어 무릎보호대를 차고 지팡이를 짚고서 운동할때는 당이 잘 나왔었습니다.
현재 무릎도 안좋고 군것질은 하고 싶고 당은 높은데  효과적으로 당을 내릴수 있는 방법이 있을까요?
좋은 답변을 부탁드립니다.

닥터나우 AI · Accepted Answer

질문자님의 상황이 많이 어려우실 것 같습니다. 무릎관절염으로 운동이 제한적이고, 금연 과정에서 군것질이 늘어 혈당 관리에 어려움을 겪고 계시네요.

효과적으로 혈당을 낮추기 위한 방법을 몇 가지 제안해 드립니다:

1. 식이 조절: 
   - 탄수화물 섭취를 줄이고 혈당 지수가 낮은 음식을 선택하세요
   - 군것질 대신 단백질이나 건강한 지방이 포함된 간식(견과류, 삶은 계란, 저지방 치즈 등)으로 대체해보세요
   - 식이섬유가 풍부한 채소와 통곡물을 늘리면 혈당 상승을 완화할 수 있습니다

2. 관절 친화적 운동:
   - 수영이나 아쿠아로빅은 무릎에 부담이 적으면서 효과적인 운동입니다
   - 앉아서 할 수 있는 상체 운동이나 의자 요가도 혈당 관리에 도움이 됩니다
   - 짧은 시간이라도 하루에 여러 번 나누어 운동하는 것이 효과적입니다

3. 수분 섭취:
   - 충분한 물을 마시면 혈당 농도를 낮추는 데 도움이 됩니다
   - 군것질 욕구가 생길 때 물을 마시는 것도 좋은 방법입니다

4. 스트레스 관리:
   - 스트레스는 혈당을 상승시킬 수 있으므로 명상, 심호흡, 취미활동 등으로 관리하세요

5. 규칙적인 혈당 모니터링:
   - 식전, 식후 혈당을 정기적으로 측정하여 패턴을 파악하고 관리하세요

6. 약물 조절:
   - 현재 상황에서는 주치의와 상담하여 약물 조절이 필요할 수 있습니다
   - 특히 신장 기능이 저하된 상태이므로 의사와 상담 없이 약물을 변경하지 마세요

금연은 건강에 매우 좋은 결정이니 계속 유지하시고, 군것질 욕구는 시간이 지나면서 점차 줄어들 것입니다. 무릎 상태를 고려한 적절한 운동 방법을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

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