불안과 불면이 계속될 때 어떻게 해야 하나요?

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• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.02.24

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  불안과 불면이 지속되어 많이 힘드실 것 같습니다. 잠을 못 자는 상황이 계속되면 불안감이 더 커지고, 그 불안감이 다시 수면을 방해하는 악순환이 생길 수 있어요.

  불면증은 잠이 드는 데 어려움을 겪거나, 자다가 자주 깨거나, 원하는 시간보다 일찍 깨는 등 다양한 형태로 나타날 수 있습니다.

  도움이 될 수 있는 방법으로는:

  • 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓기
  • 건강한 식습관 유지하기
  • 가벼운 운동 규칙적으로 하기
  • 자기 전 따뜻한 차 마시기
  • 잠이 오지 않더라도 불을 끄고 눈을 감고 있기

  하지만 이런 노력에도 불구하고 2주 이상 증상이 지속된다면, 정신건강의학과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 닥터나우 앱에서도 정신건강의학과 비대면 진료를 통해 수면에 도움이 될 수 있는 의약품 처방 등에 대해 상담받으실 수 있습니다.

  불안과 불면은 적절한 도움을 통해 개선될 수 있으니 너무 걱정하지 마시고, 전문가의 도움을 받아보세요.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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