500ml 이온음료 만들 때 설탕과 소금 양은?

이OO • 2025.05.21

큰 스푼 기준으로 500ml 물에 이온음료를 만들기 위해 필요한 설탕과 소금의 양

가정의학과

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2025.05.21
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일반적으로 500ml의 물에 이온음료를 만들기 위해서는 큰 스푼(밥숟가락) 기준으로 설탕 약 2-3스푼(약 20-30g)과 소금 1/4-1/3스푼(약 1-2g) 정도가 필요합니다.

이온음료의 주요 목적은 운동 중 손실된 전해질과 수분을 보충하는 것이므로, 나트륨(소금)과 당분(설탕)이 적절한 비율로 포함되어야 합니다. 너무 많은 설탕은 소화 불편을 일으킬 수 있고, 너무 많은 소금은 맛이 짜서 마시기 어려울 수 있습니다.

개인 취향에 따라 레몬즙이나 오렌지즙을 약간 첨가하면 맛과 비타민 C를 더할 수 있습니다. 필요에 따라 맛을 보면서 설탕과 소금의 양을 조절하는 것이 좋습니다.
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