해바라기 레시틴 영양제에 포스파티딜콜린 함량이 2.5g이라면 콜린은 325~375mg 정도 있다고 하셨잖아요 그래서 전 콜린이 부족하니 계란을 몇개 더 먹어서 하루 권장량을 다 채워야겠다고 생각했는데 콜린을 위했을때 콜린을 먹는것보다 포스파티딜콜린이 더 흡수효율이 좋다고 하네요? 그럼 해바라기 레시틴 영양제의 포스파티딜콜린 2.5g에 콜린이 325~375mg이면 콜린이 325~375mg이라 생각하면 안되는건가요? 제가 궁금한건 포스파티딜콜린 2.5g이면 성인 남성 하루 콜린 권장량을 위해서 콜린이 부족한건지 넘치는건지입니다
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질문자님의 콜린 섭취에 대한 고민이 이해됩니다.
포스파티딜콜린 2.5g에 함유된 콜린 함량(325~375mg)은 성인 남성의 하루 콜린 권장량을 완전히 충족시키지는 못합니다. 성인 남성의 콜린 일일 권장량은 약 550mg으로, 해바라기 레시틴 영양제만으로는 부족한 상황입니다.
포스파티딜콜린은 일반 콜린보다 생체이용률이 더 높을 수 있지만, 그렇다고 해서 함유된 콜린의 양 자체가 증가하는 것은 아닙니다. 따라서 질문자님 말씀대로 계란과 같은 콜린이 풍부한 식품을 추가로 섭취하는 것이 권장량을 채우는 데 도움이 될 수 있습니다.
계란 한 개에는 약 150mg의 콜린이 포함되어 있으므로, 해바라기 레시틴 영양제와 함께 하루에 계란 1-2개 정도를 추가로 섭취하면 콜린 권장량에 근접할 수 있습니다.
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수용성 식이섬유의 하루 하루 권장량은 몇 g인가요?
메로겔5g을 처방받았는데 저녁에 한번 쓰려는데 5g두개를 다넣어야하는건가요?
보통 마운자로 0.25g 한달하고 0.5g으로 넘어가나요? 아님 0.25로 또 해도 되나요?
