해바라기 레시틴 영양제에 포스파티딜콜린 함량이 2.5g이라면 콜린은 325~375mg 정도 있다고 하셨잖아요 그래서 전 콜린이 부족하니 계란을 몇개 더 먹어서 하루 권장량을 다 채워야겠다고 생각했는데 콜린을 위했을때 콜린을 먹는것보다 포스파티딜콜린이 더 흡수효율이 좋다고 하네요? 그럼 해바라기 레시틴 영양제의 포스파티딜콜린 2.5g에 콜린이 325~375mg이면 콜린이 325~375mg이라 생각하면 안되는건가요? 제가 궁금한건 포스파티딜콜린 2.5g이면 성인 남성 하루 콜린 권장량을 위해서 콜린이 부족한건지 넘치는건지입니다
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질문자님의 콜린 섭취에 대한 고민이 이해됩니다.
포스파티딜콜린 2.5g에 함유된 콜린 함량(325~375mg)은 성인 남성의 하루 콜린 권장량을 완전히 충족시키지는 못합니다. 성인 남성의 콜린 일일 권장량은 약 550mg으로, 해바라기 레시틴 영양제만으로는 부족한 상황입니다.
포스파티딜콜린은 일반 콜린보다 생체이용률이 더 높을 수 있지만, 그렇다고 해서 함유된 콜린의 양 자체가 증가하는 것은 아닙니다. 따라서 질문자님 말씀대로 계란과 같은 콜린이 풍부한 식품을 추가로 섭취하는 것이 권장량을 채우는 데 도움이 될 수 있습니다.
계란 한 개에는 약 150mg의 콜린이 포함되어 있으므로, 해바라기 레시틴 영양제와 함께 하루에 계란 1-2개 정도를 추가로 섭취하면 콜린 권장량에 근접할 수 있습니다.
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당류 섭취 권장량이 어디서는 100g이라 하고 어떤데서는 50g이라 하는데 어디가 정확한가요? 예를 들어 초콜릿으로 당류를 섭취할경우 권장량이 몇 그램 이런식으로
헤르페스 보균자라 라이신 건강식품을 구매하게 되었는데요. 하루치 2알 당류함량이 23g 이었습니다. 성인 남자 기준으로 하루 당류 권장량이 35g으로 알고있는데 다른 음식으로부터 당류를 채우게 된다면 이 건강식품을 먹을 시 하루 권장량을 초과하지 않을지 걱정이 됩니다. 이 건강식품을 먹어도 건강에 문제가 없을까요?
하루에 오트밀 한번에 120g 먹으면 큰일나나요? 하루에 권장량 70g정도 먹으라는데 심각한가요?
