저녁 식사 시간과 근손실 괜찮을까?

Question

헬스 1년차 23살입니다. 린매스업 중 단백질은 몸무게 1.5배인 110정도 먹으려고 합니다. 평일 17~21시에 알바를 하고, 아침에는 5시 30분에 일어나서 최소 23시에는 잡니다. 근데 사장님께서 일이 바빠서 저녁을 따로 못 준다고 일 끝나고 21시에 저녁을 포장해주십니다. 일 끝나고 집에 와서 먹으면 21시 30분인데 취침까지 1시간 30분이라 소화가 안 될 거 같습니다.

5시 30분 기상
6시 운동
7시 30분 아침 (프로틴+오트밀) 단백질 30g
11시 30분 점심 (밥+닭다리살+야채) 단백질 30g
17~21 알바
23시 취침

현재 이렇게 생활하고 있는데 지금 생각하고 있는 건 
그냥 저녁 안 챙겨주셔도 괜찮다고 말씀드리고 
16시 저녁 (밥+닭다리살+야채) 단백질 30g + 21시 30분 wpi 프로틴 25g + 23시 취침
인데 마지막에 먹는 프로틴 제외하면 공복이 너무 길어져서 근손실 부분에서 괜찮을지, 21시 30분 프로틴 섭취가 소화에 괜찮을지 고민입니다.

닥터나우 AI · Accepted Answer

현재 생활 패턴을 고려했을 때, 21시 30분에 WPI(유청 단백질 분리물)를 섭취하는 것은 큰 문제가 되지 않을 것입니다. WPI는 소화가 빠른 편이기 때문에 취침 1시간 30분 전에 섭취해도 소화에 큰 부담이 되지 않을 것입니다.

16시에 저녁을 먹고 21시 30분에 프로틴을 섭취하는 계획은 공복 시간을 줄여 근손실을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서, 저녁을 16시에 드시고 21시 30분에 프로틴을 섭취하는 방안을 추천드립니다. 이렇게 하면 단백질 섭취량도 충분히 유지할 수 있고, 소화에도 큰 문제가 없을 것입니다.

다만, 개인의 소화 능력은 차이가 있을 수 있으니 본인의 몸 상태를 잘 관찰하시고 필요시 조정하시는 것이 좋습니다. 또한, 체중 변화나 건강 상태에 따라 식단을 조절하는 것이 중요합니다. 체중에 너무 과하게 집착하거나 음식 섭취를 과도하게 제한하는 등의 방법은 좋지 않으니, 균형 잡힌 식단과 적절한 운동을 병행하시길 권장드립니다.

저녁 식사 시간과 근손실 괜찮을까?

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