평소 허리 통증 없는데 불편함 발생, 잘 때 허리 무리 방지 방법은?

Question

평소에는 허리 통증이 없는데 오래 서있거나 딱딱한 침대에 바르게 누우면 불편하고 조금 아파요
잘 때 허리에 무리가 가지 않는 자세와 방법은 무엇이 있을까요? 폭신한 이불을 깔고 바른 자세에 발 아래 쿠션을 깔고 자는데 괜찮은 방법일까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

평소에 허리 통증이 없다가도 오래 서 있거나 딱딱한 침대에 누웠을 때 불편함을 느끼시는군요. 잠을 잘 때 허리에 무리가 가지 않도록 하는 몇 가지 방법을 알려드릴게요.

첫째, 옆으로 누워서 자는 것이 허리에 가장 무리가 적은 자세입니다. 이때 무릎 사이에 작은 베개를 끼우면 척추의 정렬을 도와주고 허리 통증을 예방할 수 있어요. 또한, 목과 허리는 연결되어 있기 때문에 목이 쳐지지 않도록 베개를 조절하는 것이 중요합니다.

둘째, 매트리스 선택에 있어서는 너무 푹신하거나 너무 딱딱한 것보다는 척추가 올바른 자세에 뉘일 수 있는 중간 정도의 단단함을 가진 매트리스가 허리 지지에 도움이 됩니다.

셋째, 자는 동안 자세를 자주 바꾸는 것도 허리에 무리를 줄일 수 있는 방법 중 하나입니다. 잠자리에 들기 전 가벼운 스트레칭을 통해 근육을 이완시키는 것도 허리 통증 예방에 도움이 됩니다.

현재 사용하고 계신 방법인 폭신한 이불을 깔고 바른 자세에 발 아래 쿠션을 깔고 자는 것은 다리의 혈액 순환을 도와줄 수 있지만, 허리 통증 완화에는 큰 영향을 미치지 않을 수 있어요. 만약 통증이 지속되거나 심해진다면 가까운 정형외과에 내원하셔서 의사의 진료를 받아보시는 것을 권유드립니다.

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