비타민C로 철분 흡수량 늘릴 수 있나요?

김OO • 2025.03.02

성인 남성이 철분 8mg을 섭취하려고 합니다 근데 대신에 비타민C가 철분 흡수효율을 높여주니 그냥 비타민C 를 많이 먹어도 될까요? 그렇다면 비타민C를 하루 몇mg 먹어야 철분 8mg만큼을 흡수할수있을까요?

영양제
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가정의학과 관련 1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2025.03.02

    닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

    안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

    비타민 C는 철분의 흡수를 도와주는 역할을 하지만, 철분 8mg을 비타민 C로 대체할 수는 없습니다. 철분은 직접적으로 섭취해야 하며, 비타민 C는 철분이 포함된 식품이나 보충제를 함께 섭취할 때 흡수율을 높이는 보조적인 역할을 합니다. 비타민 C와 철분을 함께 복용하는 것은 가능합니다. 일반적으로 비타민 C는 하루 75-90mg 정도가 권장되며, 철분 흡수를 돕기 위해서는 식사와 함께 100-200mg 정도의 비타민 C를 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 비타민 C를 과도하게 섭취할 경우 위장 장애나 설사 등의 부작용이 있을 수 있으니, 권장량을 크게 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 철분 섭취와 함께 적절한 양의 비타민 C를 섭취하는 것이 가장 효과적입니다. 개인의 상태에 따라 복용해야 할 영양제의 종류와 양에는 차이가 있을 수 있으니, 정확한 것은 의사 또는 약사와 상담하실 것을 권장드립니다.

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