공황 발작, 약 없이 극복 가능할까?

정신건강 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.03.03
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  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  공황이 왔을 때 약 없이 극복하는 방법으로는 몇 가지 전략을 시도해볼 수 있습니다. 우선, 공황발작이 일어나도 시간이 지나 없어지면 실질적으로 생명이 위협받는 상황이 아님을 인지하는 것이 중요합니다. 천천히 심호흡을 하고 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 복식 호흡을 통해 몸의 긴장을 완화시킬 수 있습니다. 또한, 주위 환경을 인식하고 현재에 집중하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 주변의 사물이나 소리를 하나씩 인식하며 마음을 안정시키는 방법입니다. 규칙적인 운동과 명상도 공황 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 방법이 극한 불안감에 도달했을 때는 증상의 조절이 되지 않고 오히려 위험한 상황이 될 수 있으므로, 만약 최근 이러한 증상이 빈번하게 발생되었다면 정신건강의학과의 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 인지행동치료, 상담치료, 바이오피드백 치료 등 다양한 치료 방법을 통해 공황발작에 대한 잘못된 신념이나 태도를 바꾸고, 두려운 상황을 회피하지 않도록 행동을 교정하며 불안 증상을 완화시키는 것이 필요합니다.

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