정신건강 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.03.03

  공황이 왔을 때 약 없이 극복하는 방법으로는 몇 가지 전략을 시도해볼 수 있습니다. 우선, 공황발작이 일어나도 시간이 지나 없어지면 실질적으로 생명이 위협받는 상황이 아님을 인지하는 것이 중요합니다. 천천히 심호흡을 하고 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 복식 호흡을 통해 몸의 긴장을 완화시킬 수 있습니다. 또한, 주위 환경을 인식하고 현재에 집중하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 주변의 사물이나 소리를 하나씩 인식하며 마음을 안정시키는 방법입니다. 규칙적인 운동과 명상도 공황 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 방법이 극한 불안감에 도달했을 때는 증상의 조절이 되지 않고 오히려 위험한 상황이 될 수 있으므로, 만약 최근 이러한 증상이 빈번하게 발생되었다면 정신건강의학과의 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 인지행동치료, 상담치료, 바이오피드백 치료 등 다양한 치료 방법을 통해 공황발작에 대한 잘못된 신념이나 태도를 바꾸고, 두려운 상황을 회피하지 않도록 행동을 교정하며 불안 증상을 완화시키는 것이 필요합니다.

  꼭 확인해주세요.

  • 첨부된 이미지를 제외하고 해석한 답변이에요.
  • 본 답변은 의학적 판단이나 진료 행위로 해석될 수 없으며, 닥터나우는 이로 인해 발생하는 어떠한 책임도 지지 않습니다.
  • 정확한 개인 증상 파악 및 진단은 의료 기관 내방을 통해 진행하시기 바랍니다.
  • 고객님의 개인정보 보호를 위해 개인정보는 입력하지 않도록 주의 바랍니다.
  • 서비스에 입력되는 데이터는 OpenAI 정책에 따라 관리됩니다.

  thumb_up

  만족해요0

  thumb_down

  아쉬워요0