오래 서있으면 무릎에 염증이 생길 수 있나요?

Question

퇴근 지하철에서 종종 다리가 쫙펴진 상태로 서있곤했는데 무릎 아래쪽과 내측(바깥쪽이 아니라 사타구니)이 아파서 병원에 갔더니 염증이 생겼다고 하여 주사를 맞고 왔습니다. 오래 서있으면 무릎에 염증이 생기기도 하나요?

운동을 좀 많이 하시는 편이냐는 선생님 질문에 운동도 허리때문에 걷기나 허리 코어 운동 위주로 해온지 6개월가량 되었다고 말씀드렸더니 위의 문제일 가능성이 있다고 하셨습니다.

1. 오래서있어서 무릎에 염증이 생길수도있나요?

2. 퇴근할때 서있는 시간이 긴 편인데 바르게 서있는자세는 어떻게 해야할까요? 현재는 평소와 같이 서되, 손잡이를 잡고 무게중심을 뒤로 보내며 타고 있습니다. 하지만 손잡이가 없는 일반적인 상황에서 어떻게 서야하는지 모르겠습니다. 무릎을 살짝 굽히면 무릎이 불안정한게 느껴지고, 통증도 발생하곤 합니다.

3. 앉아있을땐 90도 각도를 유지한 자세가 제일 좋은 방법일까요?

4. 잘때 무릎아래에 베개를 받쳐 주는게 좋을까요?

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무릎 통증을 겪고 계신다니 많이 불편하실 것 같습니다.

1. 네, 오래 서있는 것은 무릎에 염증을 유발할 수 있습니다. 특히 지하철과 같이 흔들리는 환경에서 다리를 쭉 편 상태로 오래 서 있으면 무릎 관절에 지속적인 압력이 가해져 염증이 생길 수 있습니다. 또한 운동을 시작한 지 6개월 정도 되셨다면, 운동으로 인한 무릎 부담도 염증의 원인이 될 수 있습니다.

2. 바르게 서있는 자세는 체중을 양발에 고르게 분산시키고, 무릎을 완전히 펴지 않고 약간 구부린 상태(5-10도 정도)를 유지하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 충격이 무릎 관절에 직접적으로 전달되는 것을 줄일 수 있습니다. 또한 가능하다면 자주 자세를 바꾸고, 체중을 한쪽 다리에서 다른 쪽으로 번갈아 옮기는 것도 도움이 됩니다.

3. 앉아있을 때는 90도 각도가 기본적으로 좋은 자세입니다. 하지만 장시간 같은 자세를 유지하는 것보다는 주기적으로 자세를 바꾸고, 가끔 일어나서 스트레칭을 하는 것이 더 중요합니다. 의자 높이가 적절해서 발이 바닥에 평평하게 닿도록 하는 것도 중요합니다.

4. 잘 때 무릎 아래에 베개를 받치는 것은 무릎 관절의 압력을 줄이고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 옆으로 누울 때 무릎 사이에 베개를 끼우면 골반과 척추의 정렬을 유지하는 데 도움이 됩니다.

현재 염증이 있는 상태라면, 의사의 지시에 따라 충분한 휴식을 취하고 처방받은 치료를 잘 따르시는 것이 중요합니다. 증상이 지속되거나 악화된다면 추가적인 의료 상담을 받으시길 권장합니다.

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