정형외과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.05.20

  발목 안쪽 복숭아 뼈와 아킬레스건 통증을 완화하기 위한 스트레칭과 찜질 방법을 알려드리겠습니다. 하지만, 통증이 심하거나 지속되는 경우에는 전문의와 상담하는 것이 중요합니다.

  1. 아킬레스건 스트레칭:

     • 벽에 손을 대고 한 발을 앞으로, 다른 발을 뒤로 두어 뒷발의 뒤꿈치가 바닥에 닿도록 합니다.
     • 앞발의 무릎을 구부리면서 뒷발의 무릎은 펴고, 뒷발의 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 유지합니다.
     • 이때 뒷발의 아킬레스건과 종아리 근육이 늘어나는 느낌이 들어야 합니다.
     • 15-30초간 유지하고, 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭합니다.

  2. 발목 스트레칭:

     • 의자에 앉아 한쪽 다리를 다른 쪽 무릎 위에 올립니다.
     • 상체를 앞으로 기울이면서 발목을 손으로 잡고 발가락을 몸 쪽으로 당겨줍니다.
     • 15-30초간 유지하고, 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭합니다.

  3. 찜질:

     • 따뜻한 수건이나 온찜질 팩을 발목과 아킬레스건 부위에 15-20분간 대어줍니다.
     • 찜질은 혈액 순환을 촉진하고 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

  4. 얼음찜질:

     • 운동 후 발목이 붓거나 열감이 있을 때는 얼음찜질을 해주는 것이 좋습니다.
     • 얼음팩이나 얼음을 수건에 싸서 통증 부위에 15-20분간 대어줍니다.

  이러한 스트레칭과 찜질은 통증 완화에 도움이 될 수 있지만, 통증의 원인에 따라 적절한 치료가 필요할 수 있습니다. 따라서 통증이 지속되거나 악화될 경우에는 정형외과 전문의의 진료를 받으시기 바랍니다.

  꼭 확인해주세요.

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