운동해도 살이 찌는 이유는 무엇인가요?

다이어트 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.01.27
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  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  운동을 시작했는데 오히려 체중이 증가하는 상황이 답답하실 것 같습니다. 이런 현상에는 몇 가지 이유가 있을 수 있습니다.

  첫째, 운동을 시작하면 근육량이 증가할 수 있습니다. 근육은 지방보다 밀도가 높아 같은 부피라도 더 무겁기 때문에 체중계 수치가 올라갈 수 있습니다.

  둘째, 운동 후 근육에 일시적으로 수분이 축적되어 체중이 증가할 수 있습니다. 특히 인터벌 트레이닝과 같은 고강도 운동 후에는 근육 회복 과정에서 수분 저류가 발생합니다.

  셋째, 운동으로 소모하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 많을 수 있습니다. 운동을 시작하면 식욕이 증가하는 경우가 많아 무의식적으로 더 많이 먹게 될 수 있습니다.

  넷째, 운동 강도나 시간이 체중 감량에 충분하지 않을 수 있습니다. 런닝머신 1시간이 효과적인 운동이지만, 전체적인 생활 습관과 식이 조절이 함께 이루어져야 합니다.

  다섯째, 스트레스나 수면 부족도 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 요인들은 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬을 증가시켜 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

  운동을 시작한 지 얼마 되지 않았다면, 몸이 적응하는 과정에서 나타나는 일시적인 현상일 수 있으니 꾸준히 지속해보시길 권장드립니다. 또한 체중계 수치보다는 신체 둘레 측정이나 옷 맞음새 등 다른 지표로도 변화를 확인해보시는 것이 좋습니다.

  위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

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