감기 후 운동을 해도 괜찮을까요?

Question

몸살감기 걸리고 다다음날도 몸이 축쳐지네요
운동코치 직업이라 12시간 일하는데
미트받는 일이나 애들 가르치는 일 밖에 안해서 피로가 좀 덜 쌓이긴한데 따로 개인적인 운동 유산소나
근력운동 하면 좋을까요?? 
면역력이 좀 떨어진거 같아서요
종합비타민도 챙겨 먹고있어요
입맛도 별로없고 평소 비염상태입니다

닥터나우 AI · Accepted Answer

감기 후 운동을 시작하는 시점은 매우 중요합니다. 현재 말씀하신 증상(몸이 축 처지고 입맛이 없는 상태, 비염 등)을 고려했을 때, 아직 몸이 완전히 회복되지 않은 것으로 보입니다. 감기나 몸살 후 면역력이 약해진 상태에서 무리한 운동을 하면 회복이 더뎌질 수 있고, 오히려 상태가 악화될 가능성도 있습니다.

감기 후 운동을 시작하기 전에 다음과 같은 점을 고려해보세요:

1. 운동 시작 시점: 감기 증상이 완전히 사라지고, 몸이 정상적인 컨디션으로 돌아온 후에 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 특히 열이 있었거나 몸살 증상이 있었다면 최소 1주일 정도는 충분히 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 이전 답변에서도 열이 지속되거나 몸 상태가 좋지 않을 경우 충분한 휴식을 권장한 바 있습니다.

2. 운동 강도: 처음에는 가벼운 유산소 운동(예: 걷기, 가벼운 스트레칭)부터 시작하세요. 몸 상태를 확인하면서 점차 강도를 높이는 것이 좋습니다. 무리한 운동은 피로를 더 가중시킬 수 있으니 주의가 필요합니다.

3. 면역력 관리: 종합비타민을 챙겨 드시는 것은 좋은 습관입니다. 추가로 충분한 수면, 균형 잡힌 식사, 수분 섭취를 통해 면역력을 회복하는 데 집중하세요. 입맛이 없더라도 소량씩 자주 드시는 것이 도움이 됩니다. 이전 답변에서도 충분한 수분 섭취와 영양 섭취를 강조한 바 있습니다.

4. 비염 관리: 비염이 평소에도 있으시다면, 감기 후 비염 증상이 더 심해질 수 있습니다. 필요시 항히스타민제나 비염 스프레이를 사용해 증상을 완화시키는 것도 고려해보세요. 비염은 감기와 함께 증상을 악화시킬 수 있으므로 관리가 중요합니다.

결론적으로, 현재 상태에서는 개인적인 운동을 바로 시작하기보다는 몸이 완전히 회복될 때까지 충분히 휴식을 취하는 것을 추천드립니다. 몸 상태가 좋아진 후에 가벼운 운동부터 시작하시고, 점차 강도를 높이는 것이 안전합니다. 특히 직업상 활동량이 많으시다면, 개인 운동은 몸 상태를 충분히 고려한 후에 시작하시는 것이 좋습니다.

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