통증 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2일 전

  무릎 퇴행성 관절염으로 인해 불편함을 겪고 계시는군요. 무릎 관절에 문제가 있으면 자연스럽게 걸음걸이가 변하고 자세가 불안정해질 수 있습니다. 이로 인해 코어 근육을 제대로 사용하지 못하게 되어 시간이 지남에 따라 코어 근육이 약해질 수 있습니다. 코어 근육이 약해지면 몸의 중심을 지지하는 능력이 떨어져 자세가 더욱 불안정해지고, 이는 다시 무릎에 부담을 주는 악순환이 발생할 수 있습니다. 복대를 하면 일시적으로 코어를 지지해주어 안정감을 느끼실 수 있지만, 장기적으로는 코어 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 무릎 퇴행성 관절염이 있는 상황에서 할 수 있는 코어 강화 운동은 다음과 같습니다: 1. 누워서 하는 복부 호흡: 바닥에 누워 무릎을 굽히고, 깊게 숨을 들이마시고 내쉬면서 배에 힘을 주는 운동 2. 브릿지 운동: 바닥에 누워 무릎을 굽히고 엉덩이를 들어올리는 운동으로, 코어와 엉덩이 근육을 강화합니다 3. 누워서 하는 다리 들기: 바닥에 누워 한쪽 다리를 천천히 들어올렸다 내리는 운동 4. 의자에 앉아서 하는 코어 강화: 의자에 앉아 등을 곧게 펴고 배에 힘을 주며 자세를 유지하는 운동 5. 수영이나 수중 운동: 무릎에 부담을 덜 주면서 전신 근육을 강화할 수 있습니다 운동을 할 때는 통증이 심해지지 않는 범위 내에서 천천히 시작하시고, 가능하다면 물리치료사나 운동 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다. 또한 무릎 관절염 관리를 위한 적절한 치료와 병행하시면 더 효과적일 수 있습니다.

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