주 5일 랜덤으로 일을하는데 일만하면 무릎,발목, 발 뒤꿈치가 너무 아파요... 원래도 무릎이 안좋긴했고 발목이 불안정하다는 얘기를 학생때부터 듣긴했는데.... 빠르게 낫는 방법은 아예 없는건가요..? 무조건 쉬는것만이 답일까요.....? 일할때는 양쪽 다 실리콘 발꿈치 보호대 위에 테이핑형 발목보호대하고 무릎보호대도 슬개건 잡아주는 보호대 착용하고 하는데도 이래요.... 쉬는거면 얼마나 쉬어야할까요.... 그냥 일을 그만둬야할까요...
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무릎과 발목, 발 뒤꿈치 통증이 지속되는 경우, 쉬는 것만으로 해결되지 않을 수 있습니다. 여러분의 상황을 고려하여 다음과 같은 조치를 취해보시는 것이 좋겠습니다.
정형외과 전문의 상담: 정확한 진단을 위해 정형외과 전문의를 방문하시는 것이 중요합니다. MRI나 X-ray 검사를 통해 정확한 상태를 파악하고 적절한 치료를 받으실 수 있습니다.
물리치료: 물리치료를 통해 근육을 강화하고 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 전문 물리치료사의 지도를 받으시는 것이 좋습니다.
보조기구 사용: 이미 여러 보호대를 사용하고 계시지만, 더 적합한 보조기구가 있을 수 있습니다. 의사나 물리치료사와 상의하여 최적의 보조기구를 찾아보세요.
운동 조절: 무리한 운동이나 활동을 피하고, 통증이 없는 범위 내에서 가벼운 스트레칭과 근력 운동을 시도해보세요. 근력을 강화시킬 수 있는 운동을 꾸준히 해주시면 관절 건강을 유지하는 데에 도움이 됩니다.
약물 치료: 필요한 경우 의사의 처방에 따라 소염제나 진통제를 복용할 수 있습니다.
체중 관리: 체중이 무릎과 발목에 가해지는 부담을 줄일 수 있도록 체중 관리를 고려해보세요. 체중을 감량하시면 다리가 받는 체중부하가 줄어들어 통증 발생이 줄어들 수 있습니다.
쉬는 기간에 대해서는 정확한 진단 후에 결정하시는 것이 좋습니다. 일반적으로 통증이 완화될 때까지 최소 1-2주 정도는 충분한 휴식을 취하는 것이 좋으나, 증상이 지속되거나 심해진다면 일을 그만두는 것도 고려해볼 수 있습니다. 하지만 이는 최후의 수단으로, 먼저 전문의와 상담하여 최적의 치료 방법을 찾는 것이 중요합니다.
꼭 확인해주세요.
스트레스관리가 잘 안되고있는 느낌이에요 입맛도 없고 피곤하고 stressful 한 상태에요 다 놓고 쉬는게 답이겠죠? 해야할 일이 많아서 번아웃이 온게 아닌가 싶기도 해요 저 몸이 왜이럴까요..? 스트레스 관리하는 방법 도 소개해주세요
유산소 운동을 하는데 하고나면 무릎부터 정강이 발목 통증이 심해요 정강이 종아리는 딱딱하게 좀 부어있고요 직후에는 발목 정강이 통증 때문에 걷기도 힘들어요 푹 쉬면 가라앉고요
제가 운동을 하는데 맨날 운동만 하면 발목이 아파요 항상 준비운동도 하는데 운동 하다보면 움직일때마다 압박되는 느낌이예요 간단하게 할 수 있는거 있을까요?
