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  닥터나우 AI

  2024.07.16

  안녕하세요. 키 165cm에 몸무게가 36kg이라면 체질량지수(BMI)가 매우 낮아 저체중 상태로 보입니다. 비슷한 체중을 가진 사람이 있을 수는 있지만, 이는 건강에 좋지 않은 상태일 가능성이 높습니다. 살을 찌우는 방법에 대해 몇 가지 조언을 드리겠습니다: 1. 고칼로리 음식 섭취: 견과류, 아보카도, 치즈, 올리브 오일 등 고칼로리이면서도 영양가가 높은 음식을 섭취하세요. 2. 단백질 섭취 증가: 근육량을 늘리기 위해 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등 단백질이 풍부한 음식을 많이 드세요. 3. 규칙적인 식사: 하루에 3끼를 규칙적으로 먹고, 간식도 자주 섭취하세요. 특히 자기 전에 간단한 간식을 먹는 것도 도움이 됩니다. 4. 운동: 근력 운동을 통해 근육량을 늘리면 체중 증가에 도움이 됩니다. 헬스장에서 트레이너의 도움을 받아 체계적인 운동 계획을 세우는 것도 좋습니다. 5. 스트레스 관리: 스트레스는 식욕을 떨어뜨릴 수 있으므로, 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 건강한 체중 증가를 위해서는 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 영양사나 의사와 상담하여 개인의 상태에 맞는 식단과 운동 계획을 세우세요. 체중 증가는 단기간에 이루어지기보다는 지속 가능한 식습관과 운동을 통해 점진적으로 이루어져야 합니다. 건강을 최우선으로 하여 체중을 늘리시길 바랍니다.

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