감기가 결려 3주 정도 운동을 안하다, 1주일 전에 금토일 배드민턴 치고, 헬스 2번을 연달아 갔습니다. 헬스에서는 등근육 운동을 많이 했습니다. 2일이 지나자 등 근육에 통증이 오며, 몸살 기운도 있었습니다. 지연성 근육통인 듯했습니다. 참기 어려워 부르펜을 복용했는데, 그러면 멀쩡해 졌다가, 밤에 다시 통증과 몸살 기운이 옵니다. 일주일 정도 이런 증상이 계속됩니다. 남들은 나이들어 갑자기 운동하면 그렇다는 데 어떻게 할까요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [통증]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
운동 후 등근육 통증과 몸살 증상은 지연성 근육통(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)일 가능성이 높습니다. 지연성 근육통은 보통 운동 후 24~72시간 내에 나타나며, 근육에 미세한 손상이 발생하고 이로 인해 통증과 뻣뻣함이 생기는 것입니다. 갑작스러운 운동 강도 증가나 오랜 기간 운동을 하지 않았다가 다시 시작할 때 흔히 발생합니다.
귀하의 경우 3주간의 운동 중단 후 갑자기 운동 강도를 높인 것이 원인일 수 있습니다. 또한, 부르펜과 같은 소염진통제는 일시적으로 통증을 완화시킬 수 있지만, 근본적인 회복을 촉진하지는 않습니다.
다음과 같은 조치를 취해보시는 것이 좋겠습니다:
만약 통증이 지속되거나 증상이 악화되는 경우, 혹은 다른 건강 문제가 의심되는 경우에는 의사의 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 나이가 들어서 운동을 시작할 때는 더욱 조심스럽게 접근하고, 필요하다면 전문가의 조언을 구하는 것이 중요합니다.
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이소티논이 웨이트 운동을 통해 발생한 지연성 근육통의 통증과 염증 반응을 극대화 시킬 수 있나요?
어제 하체 운동을 하고 자려고 누웠는데 허벅지에 지연성근육통이 너무 심해서 잘 수가 없습니다.. 어떻게 해야 잘 잘 수 있을까요?
하...건강해지려고 운동을 열심히 했는데 지연성 근육통이 찾아왔네요 원래 이런건가요?? 플랭크하고 앉아서 손잡이 잡고 미는거 했는데요 하..따뜻한 물로 샤워하면 완화될까요
