정신건강 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.12.20

  공황장애로 인한 수면 문제와 불안감은 많이 힘든 상황이실 것입니다. 여러분의 상황에 대해 몇 가지 조언을 드리고자 합니다. 우선, 정신건강의학과에 내원하여 전문의와 상담을 받아보시는 것이 중요합니다. 공황장애는 전문적인 치료가 필요할 수 있으며, 적절한 치료 계획을 세우는 것이 도움이 될 수 있습니다. 불면증은 다양한 경우에 해당하며, 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있습니다. 명상, 심호흡, 요가와 같은 이완 기법을 시도해 보세요. 이러한 방법들은 불안감을 줄이고 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다만, 잠자리에 들기 직전의 격렬한 운동은 피하는 것이 좋습니다. 카페인과 알코올은 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 필요하다면 의사와 상의하여 약물 치료를 고려해 볼 수 있습니다. 약물은 불안감과 수면 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있으며, 향정신성의약품으로 분류되지 않은 약 중 수면에 도움이 되는 전문의약품에 대해서 앱 내 의사의 진료를 통해 충분한 상담 및 복약 지도를 받아보시기를 권유드립니다. 이러한 방법들을 시도해 보시고, 증상이 지속되거나 악화된다면 반드시 전문가의 도움을 받으시기 바랍니다. 너무 어렵게 생각하지 마시고 치료를 꾸준히 받다 보면, 내 마음 속에 불안과 우울감이 있어도 그것들을 가지고서도 함께 살아갈 수 있는 방법에 대해 알아갈 수 있을 거예요.

  꼭 확인해주세요.

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  • 정확한 개인 증상 파악 및 진단은 의료 기관 내방을 통해 진행하시기 바랍니다.
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