공황장애로 인한 수면 문제와 불안감, 어떻게 해야 할까요?
이OO • 2024.12.20
공황장애 5개월차 인데요 10시30분에서 6시까지 한번 수면을 취합니다 그뒤로는 운동하고 식사하고 잠깐식 피곤할때 낮잠을 잘수도 있는데 자지를못하고 가슴이 너무답답하고 불안하죠? 혹 자더라도 5분 이내입니다.
공황장애
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1개의 답변
- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2024.12.20
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [성 고민]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
공황장애로 인한 수면 문제와 불안감은 많이 힘든 상황이실 것입니다. 여러분의 상황에 대해 몇 가지 조언을 드리고자 합니다.
우선, 정신건강의학과에 내원하여 전문의와 상담을 받아보시는 것이 중요합니다. 공황장애는 전문적인 치료가 필요할 수 있으며, 적절한 치료 계획을 세우는 것이 도움이 될 수 있습니다. 불면증은 다양한 경우에 해당하며, 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있습니다.
명상, 심호흡, 요가와 같은 이완 기법을 시도해 보세요. 이러한 방법들은 불안감을 줄이고 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다만, 잠자리에 들기 직전의 격렬한 운동은 피하는 것이 좋습니다.
카페인과 알코올은 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 필요하다면 의사와 상의하여 약물 치료를 고려해 볼 수 있습니다. 약물은 불안감과 수면 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있으며, 향정신성의약품으로 분류되지 않은 약 중 수면에 도움이 되는 전문의약품에 대해서 앱 내 의사의 진료를 통해 충분한 상담 및 복약 지도를 받아보시기를 권유드립니다.
이러한 방법들을 시도해 보시고, 증상이 지속되거나 악화된다면 반드시 전문가의 도움을 받으시기 바랍니다. 너무 어렵게 생각하지 마시고 치료를 꾸준히 받다 보면, 내 마음 속에 불안과 우울감이 있어도 그것들을 가지고서도 함께 살아갈 수 있는 방법에 대해 알아갈 수 있을 거예요.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
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성 고민사후피임약생리불순+12024.06.13우울감, 분노조절 장애, 관계의 불안감: 어떻게 이 문제들을 해결할 수 있을까요?
뭐 때문인지 스스로도 정확히 모르겠는데 우울하고 삶에 회의감이 듭니다 인간 관계에 대해서도 마찬가지고 조금이라도 제 기분을 상하게 하는 말이나 행동을 하면 분노가 참아지지 않고 이성적인 판단이 어렵습니다. 그리고 잘못하지 않은 사람에게 화풀이를 하기도 하고 상황에 따라 숨기거나 참을 줄도 알아야하는데 그런게 전혀 안되고 생각도 안납니다. 단순히 제 감정이나 기분에 따라 행동하고 주변을 물들이게 됩니다. 여자친구와의 관계에서도 마찬가지 입니다. 제가 화가 나면 조용히 듣고 있으라고 한 마디도 못하게하고 여자친구가 반박을 하면 너무 화가 나고 그냥 조용히 제 말만 듣고 제 편만 들어줬으면 좋겠습니다. 제 이런 점 때문에 여자친구가 힘들어서 다른 사람에게 마음을 헷갈렸다는걸 알게 됐고 그 후 여자친구가 떠날까봐 불안하고 여자친구의 모든 말과 행동이 의심스럽습니다. 아니라고 하는데 못믿겠고 어디도 못가게 누구랑도 못만나게 연락도 못하게 하고 싶습니다. 여자친구가 좋다가도 문득 화가 납니다
정신건강불안스트레스+42023.09.17