하이킹 후 다리 근육통, 어떻게 대처해야 하나요?

Question

하이킹 후 집에 돌아왔는데 다리 전체가 너무 저리고 근육통이 심해요 어떻게 대처하죠

닥터나우 AI · Accepted Answer

하이킹 후 다리 근육통에 대처하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 보실 수 있습니다:

1. **휴식**: 다리를 충분히 쉬게 하시고, 무리한 활동은 피하면서 다리를 높게 올려 혈액 순환을 도와주세요.
2. **스트레칭**: 가벼운 스트레칭을 통해 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 특히 하이킹 후에는 종아리, 허벅지, 햄스트링 등의 근육을 부드럽게 스트레칭하는 것이 도움이 됩니다.
3. **냉찜질**: 초기 24~48시간 동안은 냉찜질을 통해 염증과 부기를 줄일 수 있습니다. 얼음팩을 수건에 싸서 15-20분씩 하루에 여러 번 적용해 보세요.
4. **온찜질**: 냉찜질 이후에는 온찜질을 통해 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다.
5. **수분 섭취**: 충분한 물을 마셔서 탈수를 방지하고 근육 회복을 도와주세요.
6. **마사지**: 가벼운 마사지를 통해 근육을 풀어주고 통증을 완화할 수 있습니다.
7. **진통제**: 필요하다면 이부프로펜이나 아세트아미노펜 같은 일반 진통제를 복용할 수 있습니다. 단, 복용 전에는 반드시 사용 설명서를 읽고 지침을 따르세요.

이러한 자가 관리에도 불구하고 통증이 지속되거나 심해진다면, 정형외과 진료를 받아보실 것을 권유 드립니다. 만약 비대면 진료를 원하신다면 닥터나우 앱을 통해 '증상 진료' > '통증' 카테고리에서 원하는 의사를 선택하여 진료를 받아보실 수 있습니다.

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